پزشک و سلامتزندگی و سلامتمدیریت استرس و خواب

آرامش برای گردن

امتیاز به این مطلب

آرامش برای گردن: اگر استرس دارید یا احساس سفتی در گردن می کنید، این تمرین آرامش بخش برای گردن می تواند احساس خوبی داشته باشد. شما می توانید انتخاب کنید که هنگام انجام تمرین بنشینید یا بایستید. در صورت تمایل می توانید تمرین را در ترکیب با سایر تمرینات آرام سازی انجام دهید. مجله خبری ضدایکس

زمانی که احساس استرس و اضطراب می کنیم، منقبض شدن ماهیچه های شانه ها و گردن برای ما رایج است. اغلب ما نمی دانیم که تنش داریم.

می‌توانید در مکان‌های مختلف استراحت کنید، مثلاً وقتی سوار اتوبوس می‌شوید، وقتی در اتاق انتظار نشسته‌اید یا در مدرسه یا محل کارتان.

آرامش برای گردن

برای گردن ورزش کنید

  1. راحت بنشینید یا بایستید.
  2. نفس عمیق بکشید و شانه های خود را پایین بیاورید.
  3. با گذاشتن فضای کوچکی بین ردیف های بالا و پایین دندان ها، به فک اجازه دهید شل شود.
  4. به آرامی سر خود را به عقب خم کنید تا زمانی که آن را دریافت کنید.
  5. به آرامی سر خود را دوباره به سمت راست بلند کنید.
  6. سر خود را به آرامی به جلو خم کنید.
  7. به آرامی سر خود را بلند کنید.
  8. همین کار را برای طرفین انجام دهید. سر خود را با احتیاط به یک طرف خم کنید و بالا بیاورید.
  9. سپس به آرامی سر خود را در جهت دیگر کج کرده و بلند کنید.
  10. به آرامی سر خود را به یک طرف بچرخانید. سپس به مرکز برگردید.
  11. به آرامی سر خود را به سمت دیگر بچرخانید. سپس به مرکز برگردید.
  12. کل تمرین را از ابتدا چند بار تکرار کنید.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا