احساس بد

احساس بد: گاهی اوقات احساس بدی معمول است. اگر احساس اضطراب، غمگینی یا استرس دارید، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. حفظ عادات سالم در مورد خواب، غذا و فعالیت بدنی می تواند کمک کننده باشد. همچنین ممکن است لازم باشد با کسی صحبت کنید تا دوباره احساس بهتری داشته باشید. مجله خبری ضدایکس

گاهی اوقات احسس بدی معمول است

همه گاهی اوقات احساس بدی دارند. غمگین، خسته، مضطرب، عصبانی، ناامید یا عصبانی بودن واکنش های رایجی هستند که معمولا خود به خود از بین می روند.

احساسات خودکار هستند و نمی توان عمداً آنها را کنترل کرد. آنها واکنش هایی هستند که بر اساس یک غریزه ذاتی و آنچه شما در طول زندگی خود تجربه کرده اید است.

احساسات منفی

احساس احساسات منفی اشتباه نیست. این درست به اندازه احساس احساسات مثبت است.

احساسات شما برای احساس شما بسیار مهم است. آنها می توانند به عنوان نوعی راهنمای درونی عمل کنند که می تواند شما را به سمتی که نیاز دارید هدایت کند.

احساس احساسات قوی خطرناک نیست

احساس کردن احساسات قوی خطرناک نیست، حتی اگر مقابله با آنها دشوار باشد. از سوی دیگر، اجتناب مداوم از احساسات ناخوشایند یا دشوار می تواند در دراز مدت باعث بدتر شدن شما شود.

همیشه با واقعیت مطابقت ندارد

مهم است که به یاد داشته باشید که احساسات همیشه با واقعیت مطابقت ندارند. احساسات شما تفسیر خودتان است و حقیقتی عینی نیست.

گاهی اوقات ممکن است در نهایت به یک تجربه بیش از حد منفی، مضطرب یا استرسی برسید. سپس ممکن است لازم باشد که به طور فعال تجربه را بشکنید تا بتوانید دیدگاه های دیگری را در نظر بگیرید و از وضعیت خود خارج شوید. اغلب زمانی اتفاق می افتد که با افراد دیگر صحبت می کنید.

حساسیت متفاوت

برخی از افراد اغلب احساس بدی دارند، برخی دیگر کمتر. اینکه شما به عنوان یک شخص چقدر حساس هستید، هم به ویژگی های ذاتی شما بستگی دارد و هم اینکه در دوران بزرگ شدن چه حسی دارید، و اینکه در زندگی اینجا و اکنون چه احساسی دارید. نحوه ارتباط شما با احساسات خود و دیگران، از جمله به نحوه برخورد اطرافیانتان با احساسات در زمان رشد شما بستگی دارد.

احساسات تحت تأثیر رویدادهای زندگی قرار می گیرند

احساس شما تا حد زیادی تحت تأثیر نحوه زندگی شما، نحوه عملکرد روابط نزدیک شما و موقعیت هایی است که در آن قرار دارید. برای مثال، قرار گرفتن در معرض استرس زیاد برای مدت طولانی بدون بهبودی کافی اغلب منجر به خستگی می شود.

خودتان چه کاری می توانید انجام دهید

کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و خود را تقویت کنید. همچنین می تواند به شما در مقابله با مشکلات کمک کند. علاوه بر مراقبت از خود، مهارت های مختلفی نیز وجود دارد که می توان آموزش داد.

برای پذیرش احساساتشان

بسیاری آموخته اند که نشان دادن یا حتی احساس آسیب پذیری، اندوه، خشم یا ترس نشانه ضعف است.

اگر ایده ها و افکار قوی دارید که احساسات شما اشتباه است، رنج های غیرضروری ایجاد می شود و خطر باقی ماندن در احساسات منفی خود را دارید. سپس می توان آنها را تقویت کرد، به طوری که رسیدگی به آنها دشوارتر می شود. این می تواند منجر به طغیان، اضطراب یا خاموش کردن احساسات شما شود.

افکار منفی را بشکنید

گرفتار شدن در افکار منفی را طولانی مدت یا نگران کننده می نامند. می تواند منجر به افسردگی، اضطراب و ناامیدی شود. اگر متوجه شدید که همان افکار منفی تکرار می شوند بدون اینکه هر چقدر هم فکر می کنید به راه حلی دست پیدا کنید، خوب است که شکستن افکار را تمرین کنید. این را از راه های گوناگون می توان انجام داد.

توجه خود را کنترل کنید

شما می توانید فعالانه انتخاب کنید که به افکار خود توجه بیشتری نکنید. این نیاز به تمرین دارد و در مورد دور زدن یا تلاش برای ممنوع کردن افکار یا احساسات نیست. فقط این که تصمیم بگیرید بیشتر به آنها توجه نکنید. در عوض، می توانید فعالانه در فعالیت های دیگر شرکت کنید و حضور در زمان حال را تمرین کنید.

کارهایی را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد

وقتی احساس بدی دارید، ممکن است احساس کنید که هیچ چیز معنی دار یا واقعاً سرگرم کننده نیست. اگرچه ممکن است دشوار باشد، اما معمولاً انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت برده اید خوب است. چیزهایی که با احساس خوب مرتبط می شوید.

ممکن است از خود بپرسید: در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟ آخرین باری که احساس خوبی داشتم کی بود؟ اونوقت چیکار کردم؟ سپس سعی کنید این کار را انجام دهید.

بسیاری از مردم خواسته های زیادی از خود دارند. اغلب منجر به احساس نارضایتی می شود. سعی کنید کمتر از آنچه فکر می کنید. باید انجام دهید و بیشتر از آنچه که آرزو دارید. همچنین سعی کنید زیاد خود را با دیگران مقایسه نکنید.

به خودتان خواب و استراحت کافی بدهید

اگر خوب بخوابید مقاومت شما در برابر استرس و اضطراب افزایش می یابد. برای اینکه بتوانید شب راحت بخوابید، مهم است که قبل از رفتن به رختخواب به خودتان زمان کافی برای آرام شدن بدهید. خاموش کردن صفحه نمایش و عدم مزاحمت یک ساعت یا چند ساعت قبل از خواب می تواند یک روال خوب باشد.

راه هایی برای بیان خود بیابید

با بیان افکار و احساسات خود، می توانید دیدگاه های جدیدی به دست آورید که می تواند به شما منجر شود که احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال، می تواند گفتن، نوشتن، نقاشی، آواز خواندن یا نواختن یک ساز باشد.

چرا احساس بدی دارم؟

دلایل مختلفی برای احساس غمگینی، اضطراب یا استرس وجود دارد. گاهی اوقات می دانید چرا احساس بدی دارید، گاهی اوقات نمی دانید.

فشار

اگر کارهای زیادی برای انجام دادن و زمان کمی دارید، اما همچنین اگر احساس کنید که خواسته ها و انتظارات زیادی از خود دارید، ممکن است استرس داشته باشید. حتی خواسته ها و توقعات بسیار کم نیز می تواند استرس زا باشد.

غم و اندوه

اگر چیزی یا کسی را از دست داده اید، ممکن است لازم باشد برای آنچه اتفاق افتاده است عزاداری کنید. ممکن است غصه خوردن زمان بر باشد، اما به شما کمک می کند تا آن را بپذیرید. سوگواری برای افراد مختلف زمان های متفاوتی را می طلبد. برخی ممکن است نیاز داشته باشند که در مورد آنچه اتفاق افتاده زیاد صحبت کنند و زمان زیادی طول بکشد. دیگران زودتر غم را پشت سر می گذارند.

بحران

یک بحران می تواند واکنشی به یک رویداد یا تغییر در زندگی شما باشد. ممکن است یک رویداد ناگهانی باشد که شما نتوانسته اید برای آن آماده شوید. همچنین می تواند چیزی باشد که مدتی با آن زندگی کرده اید.

ممکن است به دلایل مختلف دچار بحران شوید. لزومی ندارد که در مورد تغییرات منفی باشد. حتی تغییرات مثبت نیز می تواند شما را در بحران قرار دهد. این خود تغییر است که منجر به بحران می شود، نه آنچه تغییر کرده است.

افسردگی

افسردگی چیزی غیر از غمگین بودن یا موقتی بودن است. اگر برای چندین هفته دائماً احساس غمگینی، تحریک پذیری، عصبانیت یا افسردگی داشته باشید، می تواند یک افسردگی باشد.

اضطراب

اضطراب یک واکنش طبیعی است که می تواند به شما کمک کند برای چالش ها، تهدیدها یا موقعیت های دشوار آماده شوید. اما اگر برای مدت طولانی نگران هستید، می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد.

اختلال هراس

اضطرابی که به طور ناگهانی و غیرمنتظره ایجاد می شود، اختلال هراس نامیده می شود.

صحبت کردن با کسی می تواند خوب باشد

خوب است با کسی که گوش می دهد صحبت کنید. ممکن است یکی از عزیزان، یک دوست یا شخص دیگری باشد که به آن اعتماد دارید.

روان درمانی می تواند کمک کند

رفتن به روان درمانی یا درمان روانشناختی نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. در درمان، می توانید برای بهبود خلق و خوی خود کمک بگیرید، خواه در مورد روابط، افکار، احساسات یا رفتارهایی باشد که به شما احساس ناخوشایندی می دهد.