بارداریپزشک و سلامتکودکان و بارداری

فعالیت بدنی در دوران بارداری

فعالیت بدنی در دوران بارداری:

بهتر است که در دوران بارداری ورزش و تحرک داشته باشید. زیرا احساس بهتری خواهید داشت. ورزش و تحرک در دوران بارداری می تواند از برخی مشکلات بارداری پیشگیری کرده و آن ها را درمان کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی راه خوبی برای آماده سازی بدن برای زایمان است. همچنین بعد از بارداری راحت تر به فرم دلخواه می رسید. مجله خبری ضدایکس

 تغییرات بدن

در دوران بارداری، بدن شما به سرعت در حال تغییر است. بدن تحت تاثیر هورمون ها قرار می گیرد و وزنتان افزایش می یابد. میزان خون در بدن شما افزایش می یابد و در نتیجه نیاز بیشتری به اکسیژن دارید. متابولیسم شما تغییر می کند و دمای بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرد.

منظور از فعالیت بدنی چیست؟

فعالیت بدنی زمانی است که بدن خود را حرکت دهید تا انرژی مصرف کنید.

به عنوان مثال، ورزش با توپ، تمرین قدرتی و پیاده روی تند فعالیت بدنی به حساب می آیند.

همچنین می تواند فعالیت هایی در زندگی روزمره مانند پیاده روی آهسته، دوچرخه سواری، قدم زدن در فضای باز و باغبانی باشد.

چه فعالیت هایی در دوران بارداری مفید است؟

فعالیت بدنی را انتخاب کنید که فکر می کنید سرگرم کننده است و برای شما مناسب است.

علاوه بر تحرک در زندگی روزمره، خوب است که ورزش کنید. هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود و با کاهش سرعت به پایان برسد.

برای تمرین تناسب اندام

می توانید مانند قبل از بارداری، تناسب اندام را انجام دهید. منظور از تناسب اندام، تمرینی است که در آن نفس شما تنگ می شود. اما در سه ماه اول بارداری، باید از گرمای بیش از حد خودداری کنید. لباس های نازک و سبک بپوشید. هم در حین ورزش و هم بعد از آن مایعات فراوان بنوشید.

تمرین دادن عضلات کف لگن خوب است. ورزش کف لگن می تواند به جلوگیری از نشت ادرار کمک کند. در صورت نیاز به کمک در مورد نحوه ورزش با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

تمرین دادن عضلات پشت و عضلات شکم و همچنین پاها و بازوها خوب است. به یاد داشته باشید که خیلی سنگینی بلند نکنید.

درخواست مشاوره

در صورت داشتن یک یا چند مورد از علائم زیر با پزشک یا ماما در مورد نحوه ورزش کردن مشورت کنید:

  • مشکلات قلبی یا بیماری قلبی
  • برونشیت مزمن یا بیماری ریوی
  • فشار خون
  • اختلالات اشتها
  • صرع
  • کم خونی
  • خونریزی در دوران بارداری

آرامش

در دوران بارداری فقط تمرینات بدنی مهم نیستند. آرامش نیز مهم است. مدیتیشن، و یوگا نمونه هایی از راه های مختلف برای آرامش هستند. همچنین می توانید آرامش را در خانه تمرین کنید.

  • در یک موقعیت راحت دراز بکشید.
  • با خیال راحت از بالش ها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
  • آرام نفس بکشید و اجازه دهید هر ماهیچه کوچک بدنتان شل شود.
  • سپس عضلات را منقبض کنید و تفاوت بین تنش و آرامش را احساس کنید.
  • به موسیقی آرامش بخش گوش دهید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

میزان فعالیت بدنی

شما باید حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. زمان ورزش باید طوری تقسیم شود که حداقل  3 روز در هفته تمرین کنید.

با یک تمرین کوتاه یا یک فعالیت آرام تر شروع کنید. می توانید با یک تمرین 10-15 دقیقه ای شروع کنید. برای شروع 1-3 بار در هفته ورزش کنید. هدف این است که 3 بار در هفته باشد.

وقتی احساس خوبی داشتید، می توانید زمان را افزایش دهید بین 30-45 دقیقه در هفته تمرین و فعالیت کنید. سعی کنید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید تا حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت کنید. به یاد داشته باشید که فعالیت اندک بهتر از هیچ است.

اگر شما یک ورزشکار هستید یا قبل از بارداری تمرینات زیادی انجام داده اید، معمولا می توانید تمرینات خود را ادامه دهید. با بزرگ شدن معده، توانایی شما برای اجرای برخی تمرینات سخت تر می شود. بارداری زمانی نیست که بتوانید در اوج عملکرد خود باشید، و با تغییر بدن باید تمرینات خود را کاهش دهید. در مورد نحوه ورزش با پزشک، ماما یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

فعالیت بدنی به مشکلات بارداری کمک می کند

فعالیت بدنی به شما کمک می کند در دوران بارداری احساس بهتری داشته باشید. همچنین یک راه عالی برای آماده سازی بدن شما برای زایمان است.

ورزش می تواند برخی از مشکلات بارداری را پیشگیری و درمان کند. فعالیت بدنی می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • برگشت درد و درد لگن
  • اضافه وزن و چاقی
  • فشار
  • اضطراب و افسردگی
  • مشکل در خوابیدن
  • خستگی
  • تورم و واریس
  • دیابت بارداری
  • عضلات کشیده و نازک شده در شکم، دیاستاز رکتوس
  • افتادگی مثانه
  • نشت ادرار و بی اختیاری مدفوع

از یک جا نشستن خودداری کنید

برای مدت طولانی ثابت ننشینید. استراحت های کوتاه داشته باشید و گاهی حرکت کنید. اگر بتوانید در بخش هایی از روز به جای نشستن از جای خود بلند شوید، تفاوت زیادی برای بدن ایجاد می کند.

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا