پزشک و سلامتزندگی و سلامتورزش و سلامت جسمانی

بنابراین می توانید میزان حرکت خود را اندازه بگیرید

امتیاز به این مطلب

میزان حرکت خود را اندازه بگیرید: شما می توانید میزان حرکت خود را با کمک یک اندازه گیری به اصطلاح اندازه گیری کنید. این می تواند یک راه آسان برای به دست آوردن کنترل بر فعالیت بدنی شما باشد. انواع مختلفی از فعالیت سنج ها در گوشی های موبایل، ساعت و دستبند وجود دارد. مجله خبری ضدایکس

متر فعالیت چیست؟ میزان حرکت خود را اندازه بگیرید

اکتیویتی متر را حرکت سنج یا گاهی گام شمار نیز می نامند. آنها تغییرات حرکت و تغییرات سرعت را اندازه گیری می کنند. برای مثال، یک کنتور فعالیت می‌تواند تعداد قدم‌هایی را که راه می‌روید یا یک فعالیت سنگین را محاسبه کند. یک متر فعالیت نیز می تواند زمان ببرد.

تلفن های همراه معمولاً دارای یک سنج فعالیت داخلی هستند. همچنین انواع مختلفی از اکتیویتی متر وجود دارد که می توانید آن ها را به صورت اپلیکیشن دانلود یا خریداری کنید، به عنوان مثال به صورت ساعت دور مچ دست.

نحوه استفاده از کنتور فعالیت

ساعت فعالیت سنج را صبح روشن کنید و آن را در طول روز بپوشید. مثلاً عصر آن را بخوانید. سپس می توانید ببینید، در میان چیزهای دیگر، چند قدم برداشته اید و چقدر انرژی مصرف کرده اید.

ممکن است در یک روز بیشتر از آنچه فکر می کنید حرکت کنید. شما که شغل اداری کم تحرکی دارید، اگر هر از چند گاهی از محل کارتان پیاده روی کنید و از پله ها بالا بروید، می توانید چندین قدم را در یک روز پیاده روی کنید. همچنین می تواند مراحل زیادی را برای پیاده روی در هنگام ناهار فراهم کند. همچنین اگر در محیط خانه حرکت کنید و کارهای خانه را انجام دهید می تواند چندین هزار قدم باشد.

اینگونه شروع می کنید

یک متر فعالیت می تواند به شما در شروع و حرکت در صورت نشستن زیاد کمک کند. پیروی از عادات خود و تعیین اهداف روشن و واضح خود آسان تر خواهد بود. شاید بزرگترین چالش شروع کردن باشد.

این کار را انجام دهید:

  1. فعالیت بدنی خود را هر روز به مدت یک هفته اندازه گیری کنید. در طول روز از متر فعالیت استفاده کنید و عصرها مطالعه کنید.
  2. بعد از یک هفته محاسبه کنید که در طول هفته به طور میانگین در روز چقدر حرکت می کنید. شما این کار را با برداشتن تعداد قدم هایی که در یک هفته طی کرده اید و تقسیم آن بر هفت یعنی هفت روز هفته انجام می دهید. شما همچنین می توانید چیزهای دیگری مانند میانگین مصرف انرژی در روز یا تعداد دقایقی که فعالیت بدنی داشته اید را محاسبه کنید.
  3. اگر کمتر از حد توصیه شده حرکت می کنید، سعی کنید فعالیت روزانه خود را کمی افزایش دهید تا به سطح توصیه شده یا سطح مورد نظر خود برسید.
  4. هر هفته کمی بیشتر به افزایش کل فعالیت خود ادامه دهید تا به هدف خود برسید. سپس سعی کنید سطح فعالیتی را که به دست آورده اید حفظ کنید و هر هفته به حرکت ادامه دهید.

سپس می توانید خود را از نظر تعداد مراحل یا مصرف انرژی به چالش بکشید. به عنوان مثال، می توانید برای تعداد قدم هایی که می خواهید در روزهای هفته و آخر هفته بردارید، هدف تعیین کنید. پیاده روی طولانی تر گام های زیادی نیاز دارد.

برخی از محل های کار مسابقاتی را با کنتورهای فعالیت سازماندهی می کنند. یکی دیگر از راه‌های رقابت با فعال‌سنج خود، به چالش کشیدن افراد مجاورتان است.

هنگام انتخاب ردیاب فعالیت، این را در نظر داشته باشید

خوب است اگر شما که قصد خرید یک متر فعالیت را دارید ابتدا به آنچه نیاز دارید فکر کنید:

  • شما می خواهید که کنتور فعالیت چه چیزی و با چه دقتی اندازه گیری کند؟
  • چگونه می خواهید کنتور فعالیت را با خود حمل کنید؟ مانند یک اپلیکیشن روی تلفن، دور مچ دستتان مانند ساعت، در کمربند کمری یا موارد دیگر؟ بسیاری از کنتورهای فعالیت را می توان در نقاط مختلف بدن قرار داد.
  • سنج فعالیتی را انتخاب کنید که متناسب با سطح فعالیت شما باشد. شما که زیاد در سطح بالا تمرین می کنید احتمالاً به متری نیاز دارید که مثلاً با شما که می خواهید نحوه حرکت خود را در زندگی روزمره اندازه گیری کنید متفاوت است. متر یا برنامه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد.

گاهی اوقات ممکن است لازم باشد ابتدا با پزشک مشورت کنید

گاهی اوقات ممکن است لازم باشد قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. این به ویژه برای شما که بیماری ها یا بیماری هایی دارید که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد صدق می کند. مثلاً اگر مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دارید، این می تواند باشد  .

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا