نگران بودن: همه گاهی اوقات احساس اضطراب می کنند. اضطراب یک واکنش طبیعی است که می تواند به شما در آماده شدن برای چالش ها یا اجتناب از خطرات کمک کند. با این حال، مضطرب بودن برای مدت طولانی می تواند عملکرد شما را در زندگی روزمره بدتر کند. چندین کار وجود دارد که می توانید خودتان برای کاهش اضطراب خود انجام دهید. گاهی اوقات ممکن است نیاز به کمک داشته باشید. مجله خبری ضدایکس
چرا نگران میشی؟
گاهی اوقات احساس اضطراب می کنید. این بخشی از زندگی است. اضطراب می تواند به شما کمک کند از خطر دوری کنید یا خود را از نظر ذهنی برای یک کار یا دستاورد آماده کنید.
اضطراب می تواند در نتیجه تجربه تغییرات شما باشد. سپس اضطراب می تواند به شما کمک کند به دنبال راه حل های جدید باشید. این نوع نگرانی معمولاً زمانی از بین می‌رود که کاری را که باید انجام می‌دادید انجام دهید.
اما اگر اضطرابی دارید که ادامه می‌یابد و از بین نمی‌رود و نسبت به آینده یا چیزهایی که اتفاق افتاده احساس اضطراب و نگرانی می‌کنید، می‌تواند بر احساس و عملکرد شما در زندگی روزمره تأثیر بگذارد. پس خوب است اگر سعی کنید اضطراب را محدود کنید.
دلایل مختلف برای نگرانی
هرکسی به طور متفاوتی نگران است و آنچه شما در مورد آن نگران هستید می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد.
نگرانی در مورد سلامتی خود، اینکه قرار است برای یکی از عزیزان اتفاقی بیفتد، یا شاید مشکلی در محل کار یا مدرسه، رایج است.
واکنش به تهدید یا استرس
بسیاری از مردم نگران بحران ها یا تهدیدهای مختلف در دنیای بیرون هستند. این می تواند جنگ، بیماری، بلایای طبیعی یا گرم شدن زمین باشد. گاهی اوقات اضطراب می تواند با زندگی تحت استرس طولانی مدت همراه باشد.
رویدادها یا موقعیت های دشوار
همچنین می تواند یک رویداد فردی باشد که شما را ترسانده است، مانند یک جنایت یا یک تصادف جدی.
گاهی اوقات ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بعد از وقوع یک اتفاق ترسناک واکنش نشان دهید.
شما که در یک رابطه نزدیک که در آن تهدید یا خشونت وجود دارد زندگی می کنید، اغلب برای مدت طولانی اضطراب زیادی را تجربه می کنید. بیشتر بخوانید و در مورد کارهایی که می توانید در اینجا انجام دهید مشاوره دریافت کنید .
اضطراب را مدیریت کنید – این کاری است که می توانید انجام دهید
مقابله با اضطراب چیزی است که بسیاری از مردم به کمک نیاز دارند و در طول همه‌گیری کرونا، این نیاز بسیار واضح شده است.
با یکی صحبت کن
با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید تماس بگیرید یا چت تصویری کنید. همچنین می توانید از طریق تلفن، چت یا ایمیل برای پشتیبانی ناشناس درخواست دهید .
گاهی اوقات ممکن است نیاز به حمایت بیشتری داشته باشید، برای مثال با رفتن به روان درمانی یا سایر درمان های روانشناختی .
فقط اطلاعات کافی
کشف حقایق می تواند با اضطراب غیرضروری مقابله کند. بنابراین، به روز ماندن می تواند احساس خوبی داشته باشد. در عین حال، مهم است که زمانی را که صرف جستجوی اطلاعات در مورد آنچه شما را نگران می کند، محدود کنید. توجه داشته باشید که این اطلاعات نگرانی شما را تقویت نمی کند.
اگر متوجه شدید که برنامه‌ها یا اعلان‌های خبری روی تلفنتان تأثیر منفی می‌گذارند یا باعث می‌شوند زمان زیادی را صرف چیزهایی کنید که شما را نگران می‌کنند، حذف کنید.
با یک فعالیت اضطراب را بشکنید
وقتی نگران هستید، از دست دادن چیزهای مهم دیگر آسان است. اگر افکار بیشتر باعث ایجاد احساس بدی در شما می شوند، می توانید سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید.
این می تواند پیاده روی، تماس با کسی که می شناسید، خواندن کتاب، تماشای فیلم، تمیز کردن یا آشپزی باشد. چیزی را انتخاب کنید که معمولاً حال شما را بهتر می کند.
روال ها را حفظ کنید
وقتی نگران هستید، معمولاً خوابیدن برایتان سخت‌تر است یا اشتهایتان کم یا زیاد است.
می توانید این نکات را دنبال کنید:
- غذاهای متنوع و در زمان های منظم بخورید .
- در زمان های منظم بخوابید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید.
- پیاده روی کنید ، ترجیحاً هر روز نیم ساعت.
هیچ وقت برای شروع حرکت دیر نیست. سعی کنید فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید.
بین آنچه که می توانید و نمی توانید تأثیر بگذارید، تمایز قائل شوید
سعی کنید بین آنچه که می توانید تحت تأثیر قرار دهید و آنچه نمی توانید کاری انجام دهید تمایز قائل شوید.
- هر چیزی که نگرانش هستید را بنویسید.
- سپس لیست را به دو نوار تقسیم کنید و این سوال را از خود بپرسید: در مورد آن چه کاری می توانم انجام دهم و برای تمرین پایداری به چه چیزی نیاز دارم؟
- انتخاب کنید تا روی فهرستی از مواردی که می توانید تأثیر بگذارید تمرکز کنید. برای نحوه اجرای تغییرات برنامه ریزی کنید.
- فهرستی از چیزهایی را که نمی‌توانید تحت تأثیر قرار دهید، بردارید و از خود بپرسید: چقدر احتمال دارد که بدترین اتفاق بیفتد؟
به خودتان اجازه احساس دهید
پذیرفتن چیزی که نمی توانید بر آن تأثیر بگذارید، می تواند باعث شود که به طور ناگهانی انواع دیگر احساسات مانند خشم، غم و اندوه یا تلخی را احساس کنید. به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید.
نگرانی ها چگونه احساس می شود؟
وقتی افراد مضطرب می شوند واکنش متفاوتی نشان می دهند. برخی از افراد می خواهند در آرامش باشند و کناره گیری کنند در حالی که برخی دیگر برعکس می خواهند از تنهایی دوری کنند و به دنبال تماس باشند زیرا تحمل تنها شدن با افکار و احساسات خود را ندارند.
در اینجا نمونه های متداول نحوه واکنش نشان داده شده است:
بی قراری و تحریک
اضطراب را می توان با بی قراری، مشکل در نشستن و تمرکز احساس کرد. برخی افراد بی حوصله می شوند و به راحتی تحریک می شوند.
ممکن است خیلی به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی شما را نگران می کند، بدون اینکه آسان تر شود یا راه حلی ببینید.
معده درد و گرفتگی عضلات
اضطراب را می توان در بدن تجربه کرد. خطرناک نیست اما زمانی که بدن احساس متفاوتی داشته باشد می تواند ناراحت کننده باشد.
اضطراب می تواند احساس شود، به عنوان مثال، از دست دادن اشتها، معده درد یا احساس تنش یا درد در عضلات. تنش در قفسه سینه، شانه ها و گردن اغلب احساس می شود.
مشکل در خواب و کابوس
از آنجایی که اضطراب بدن را فعال می کند، ممکن است به سختی به خواب برود . وقتی به خواب می روید، ممکن است ترس در ذهن شما ایجاد شود. خواب بی قرار می شود و می توانید اغلب در طول شب و صبح زود، برای یک یا چند شب از خواب بیدار شوید.
اضطراب در کودکان و نوجوانان
کودکان و نوجوانان می توانند در مورد چیزهای مختلف نگران باشند و تحت تأثیر نحوه رسیدگی شما به عنوان یک بزرگسال با نگرانی های خود قرار می گیرند. سعی کنید با کودک یا نوجوان صحبت کنید و به او نشان دهید که مشکلی نیست که احساس اضطراب کنید، اما در عین حال اشکالی ندارد که از اضطراب فاصله بگیرید.
واکنش های رایج در کودکان
کودکان ممکن است نسبت به اتفاقات محیطی مضطرب شوند. با توجه به سن و شخصیت کودک، اضطراب می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود. واکنش های زیر رایج است:
- کودک فعال تر، بیقرارتر می شود یا در تمرکز مشکل بیشتری دارد.
- کودک بیشتر عصبانی می شود.
- کودک به طور ناگهانی در چیزی که قبلاً آموخته است شکست می خورد و ممکن است ناگهان بخواهد طوری رفتار کند که گویی کوچکتر از اوست.
- اضطراب و ترس از چیزهای دیگر می تواند افزایش یابد، مانند تاریکی یا تنها ماندن.
با هم باشید – با هم صحبت کنید
کودکان به زمان با شما و سایر عزیزان نیاز دارند. آنها به بزرگسالانی نیاز دارند که حضور داشته باشند.
مهم است که کودک یک بزرگسال داشته باشد تا با او صحبت کند تا مشکلات بیش از حد احساس نشود. این می تواند خودتان یا شخص دیگری باشید که کودک به او اطمینان دارد.
کودکان تحت تاثیر اضطراب بزرگسالان هستند
اگر فرزندانی در نزدیکی خود دارید، توجه داشته باشید که نگرانی های شما روی بچه ها تأثیر می گذارد. به طور خلاصه در مورد دلیل نگرانی خود بگویید. توضیح را با سن و بلوغ کودک تطبیق دهید.
