یک عادت پایدار ایجاد کنید

یک عادت پایدار ایجاد کنید: تغییر یک عادت بد به یک عادت خوب می تواند آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. هنگامی که تصمیم به ایجاد تغییر گرفتید، می تواند خوب باشد که اهداف واقع بینانه و روشنی را تعیین کنید. یکی از راه‌ها می‌تواند این باشد که با خودتان معامله کنید – برنامه سلامتی خود را تنظیم کنید. مجله خبری ضدایکس

یک تصویر هدف درونی ایجاد کنید

هدفی را تعیین کنید که فکر می کنید می توانید به آن برسید. سپس سعی کنید تصور کنید که در هدف خود موفق بوده اید و احساس کنید که دستیابی به آن چه احساسی دارد. این تصویر هدف شما خواهد بود.

تصاویر هدف می توانند متفاوت باشند

اگر در خانه یا محل کار زیاد حرکت نمی کنید، ممکن است بخواهید در زندگی روزمره هوشیارتر، متحرک تر و پرانرژی تر باشید. سپس می توانید تصور کنید که هوشیار بودن، متحرک بودن و داشتن انرژی بیشتر چه حسی دارد. تغییر برای رسیدن به هدف می تواند، برای مثال، رفتن به پیاده روی سریع هر روز باشد. یا هر روز چند بار از پله ها بالا بروید. همچنین می تواند انجام برخی تمرینات حرکتی باشد. یکی را انتخاب کنید که مدیریت آن برای شما راحت تر است. برخی از مردم گوش دادن به موسیقی یا کتاب صوتی را به طور همزمان آسان تر می کنند.

شاید بجای آن تصمیم بگیرید که روی خواب سرمایه گذاری کنید و عصرهای هفته در ساعت مشخصی بخوابید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید. آن وقت می توانید تصور کنید چقدر خوب است که به رختخواب بروید و آرام از خواب بیدار شوید. تغییر برای رسیدن به هدف می تواند گوش دادن به یک تمرین آرامش بخش باشد.

مقاومت در برابر تغییر

مغز انسان می خواهد تا حد امکان انرژی کمتری مصرف کند. به همین دلیل است که ما عادت ایجاد می کنیم. تغییر عاداتی که سال‌هاست، شاید حتی از والدینتان به ارث رسیده‌اید، زمان ببرد. گاهی اوقات دوستان یا خانواده ممکن است وقتی شروع به تغییر عادات خود می کنید، مضطرب شوند. برای این کار برنامه ریزی کنید و به خاطر داشته باشید که چرا تغییر خود را ایجاد می کنید. به برنامه خود پایبند باشید و به اهداف میانی خود ادامه دهید.

به طور مشخص

هدف شما باید مشخص باشد. این بدان معنی است که شما نه تنها باید فکر کنید که باید بیشتر حرکت کنید، بلکه باید در مورد کاری مشخص تصمیم بگیرید که می توانید انجام دهید.

قابل اندازه گیری

هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. اگر در مورد چیز خاصی تصمیم گرفته باشید، اندازه گیری تغییر سبک زندگی شما آسان تر خواهد بود.

مشتاق

هدف شما باید فوری باشد. این بدان معنی است که هدف باید مناسب شما باشد. گرفتار شدن در روندها آسان است. اما به این فکر کنید که کدام فعالیت برای شما مهم است، چه چیزی شما را بیشتر جذب می کند و کدام یک حس سرگرم کننده دارد.

واقع بین

هدف شما باید واقع بینانه باشد. شما باید به هدف خود فکر کنید و یک برنامه واقعی بسازید. در غیر این صورت این خطر وجود دارد که رسیدن به هدف دشوار باشد.

زمان محدود

هدف شما باید با زمان محدود باشد. یک هدف معقول و زمانی را انتخاب کنید که از نظر زمانی نزدیک باشد، مثلاً دو هفته. مثلاً تصمیم بگیرید که در محل کار از پله ها بالا بروید.

آیا نیاز به بررسی سلامت دارید؟

فهمیدن احساس بدن شما و وجود موانعی برای شروع یک عادت جدید، مانند ورزش یا خوردن غذای سالم، ممکن است دشوار باشد. بیماری های رایج مانند فشار خون بالا و چربی خون بالا در خارج قابل مشاهده نیستند. اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده اید یا برای مدت طولانی بیمار بوده اید، می تواند یک بررسی سلامتی انجام دهید.

وجدان بد را فراموش کنید – در عوض خود را تحسین کنید

از اینکه زیاد می نشینید، وضعیتتان بد است و وزنتان زیاد شده است، خجالت می کشید. یا اینکه با روندهای مختلف آموزشی همراه نیستید. اما احساس گناه و عذاب وجدان مطمئناً هنگام تلاش برای تغییر یک عادت مفید نیستند. دلیلی وجود ندارد که شما احساس گناه کنید. زندگی فعال آسان نیست زیرا نشستن در زندگی کاری و خصوصی ما گنجانده شده است. بنابراین، احساس گناه و عذاب وجدان را فراموش کنید. به جای اینکه اکنون تصمیم بگیرید که از نظر بدنی فعال تر شوید، خود را تحسین کنید.

سلامتی آگاه است، اما سلامت ثابت نیست

ما در زمانی زندگی می کنیم که صحبت های زیادی در مورد سلامتی، ورزش و سبک زندگی وجود دارد. ایجاد تعادل در زندگی ممکن است دشوار باشد. خوب است که از اهمیت سلامتی آگاه باشید، اما بدون اینکه زیاد به سبک زندگی خود فکر کنید. خوب است که سعی کنید یک زندگی سالم داشته باشید، به این فکر کنید که چگونه در زندگی روزمره حرکت می کنید و چقدر ورزش می کنید، بدون اینکه به سلامتی ثابت شوید. هنگامی که به هدف خود رسیدید، عادت جدید به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل شده است. آن وقت دیگر لازم نیست فعالانه به هدف فکر کنید و می توانید در تمام بخش های زندگی حضور داشته باشید.

از هدف خود لذت ببرید – هدف جدیدی پیدا کنید

فراموش نکنید وقتی به هدفتان رسیدید، لذت ببرید. پاداشی را که از قبل تصمیم گرفته اید به خود بدهید و از وضعیت تغییر یافته خود خوشحال باشید.

به این فکر کنید که چه چیزی خوب و کمتر خوب بوده است و فکر می کنید به چه چیزی بستگی دارد. تأمل در آنچه آموخته‌اید می‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر بشناسید، و در صورت تمایل می‌توانید به راحتی تغییرات بیشتری ایجاد کنید.

سعی کنید به عادت جدید پایبند باشید. شاید برای ادامه تغییرات بعدی آماده باشید. یک عادت سالم اغلب می تواند منجر به عادت دیگری شود.