خواب کودکان در سنین مختلف

کودکان زیر سه ماه را با خیال راحت در تخت خود و به پشت می توانید بخوابانید. این امر خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را کاهش می دهد .

بسیاری از والدین خوابیدن در نزدیکی نوزاد تازه متولد شده خود را عملی و راحت می دانند، به خصوص اگر در آن زمان کودک راحت به خواب می رود. حتی بسیاری از کودکان زمانی از بهترین  کیفیت در خواب برخوردار می شوند که به آنها اجازه داده شود نزدیک والدینشان باشند. در صورت امکان تخت کودک را در کنار تخت خود قرار دهید. سپس می توانید به راحتی کودک را زمانی که قرار است در طول شب شیر بخورد به سمت خود بلند کنید. وقتی کودک دوباره به خواب رفت، او را در رختخوابش بخوابانید.

جای کودک نباید خیلی گرم باشد. یک لباس راحت و یک پتوی نازک معمولا مناسب خواب هستند.

خطر مرگ ناگهانی نوزاد با بزرگتر شدن نوزاد کاهش می یابد. در حدود 5 ماهگی، بسیاری از کودکان می توانند خود را در خواب بچرخانند. سپس کودک می تواند در تخت شما بخوابد، اما مطمئن شوید که او را در ارتفاع سر خود بخوابانید.

حتی کودکان بزرگتر ممکن است در شب نیاز به نزدیکی داشته باشند. برای برخی از کودکان و والدین، خوابیدن با هم خوب است. یک جایگزین می تواند این باشد که یک تشک را روی زمین زیر تخت خود قرار دهید. سپس کودک شما می داند که تشک در صورت نیاز همیشه آنجاست.

اکثر کودکان خردسال تا حدود 4 ماهگی از شیر مادر تغذیه می کنند یا حتی در شب جایگزین های شیر مادر می نوشند . تا حدودی به این دلیل که گرسنه هستند، تا حدودی هم برای دریافت صمیمیت، گرما و امنیت.

شما می توانید به شیر دادن به کودک خود در شب حتی زمانی که کمی بزرگتر می شود ادامه دهید. اما از 6-4 ماهگی، کودکان معمولاً شبها نیازی به شیر ندارند، به شرط آنکه به اندازه کافی وزن اضافه کنند. بنابراین، اگر فرزندتان تمام شب را بخوابد، نیازی به بیدار کردن او در این سن ندارید.

برای قطع شیر دادن به کودک در شب

این می تواند تغییر بزرگی باشد که فرزندتان را مجبور به ترک شیر خوردن در شب کنید. برای راحتی خود، نکات زیر را امتحان کنید:

• اگر کودک شما معمولاً می خواهد شیر بنوشد، یک بطری آب نزدیک تخت داشته باشید.
• سعی کنید مطمئن شوید که کودک شما در طول روز بیشتر غذا می خورد و کامل به خواب می رود.
• اجازه دهید یک فرد بزرگسال دیگر در چند شب اول که قرار است شیردهی را قطع کنید از کودک مراقبت کند.
• سعی کنید به طرق دیگری به غیر از دادن شیر هنگام بیدار شدن از خواب، به عنوان مثال با تعویض پوشک، بغل کردن یا تکان دادن به او آرامش دهید.

چه زمانی کودک من یک شب کامل می خوابد؟

یک شب کامل برای یک کودک 1 ساله معمولاً حدود 5 ساعت خواب متوالی است. برخی از کودکان تنها پس از چند ماه شب ها می خوابند و زمانی که از خواب بیدار می شوند می توانند خود به خود بخوابند. سایر کودکان حتی زمانی که کمی بزرگتر هستند برای دوباره به خواب رفتن نیاز به کمک دارند. از کودکی به کودک دیگر بسیار متفاوت است.

هنگامی که ما می خوابیم، چهار مرحله به نوبه خود در چرخه های به اصطلاح خواب رخ می دهد. این مراحل هر شب چندین بار تکرار می شود.

• فاز 1 : خواب آلودگی نوزاد که کمی بعد به خواب می رود و معمولا از چند دقیقه تا 20 دقیقه طول می کشد. اکنون خواب سطحی است و کودک به راحتی بیدار می شود.
• فاز 2 : خواب سبک که مغز کمتر فعال می شود و ماهیچه ها شل می شوند. ضربان قلب کندتر می شود و دمای بدن کمی کاهش می یابد.
• فاز 3 : خواب عمیق می تواند بعد از چند دقیقه پدید بیاید و بیدار شدن کودک را سخت تر می کند. خواب عمیق به ویژه برای تولید هورمون رشد در بدن و بازیابی سیستم ایمنی مهم است.
• فاز 4 : خواب رویایی که خواب REM نیز نامیده می شود. REM مخفف حرکات سریع چشم است که به معنای حرکات سریع چشم است.

در ماه های اول نوزاد، خواب عمدتاً توسط گرسنگی و سیری کنترل می شود. بسیار رایج است که کودکان خردسال چندین بار در شب از خواب بیدار می شوند. کودکان نیز متفاوت می خوابند.

کودکانی که بعد از هفته 37 بارداری متولد می شوند به طور متوسط ​​15 تا 18 ساعت در روز می خوابند، اما در این سن تفاوت بسیار زیادی بین کودکان مختلف وجود دارد.

تفاوت روز و شب را به کودک بیاموزید

پس از حدود 2 تا 4 ماهگی، نوزاد معمولاً در طول شب مدت طولانی تری می خوابد و در طول روز بیشتر بیدار است.

می توانید به کودک کمک کنید تا زمانی که کودک کوچک است یک ریتم شبانه روزی پیدا کند، برای مثال هر روز برای مدتی در نور روز قرار داشته باشد و شب ها تاریک و آرام باشد. سعی کنید فرزندتان را به جای بازی در شب، شب را با آرامش همراه کنید.

اتاق خواب باید تا حد امکان خنک، ساکت و تاریک باشد. اگر فکر می کنید اتاق خیلی تاریک است، از نور چراغ خواب استفاده کنید.

نوزادان به صورت سطحی می خوابند

کودکان خردسال اغلب ساعات کافی در روز می خوابند، اگرچه خواب نامنظم برای آنها معمول است. برخی از نوزادان به قدری خواب کم عمقی دارند که گاهی اوقات تشخیص خواب یا بیداری آنها دشوار است. یک نوزاد تازه متولد شده خیلی بیشتر از بزرگسالان رویا می بیند و می تواند در خواب لبخند بزند، تکان بخورد، غرغر کند یا ناله کند. بنابراین، نوزاد احتمالا بیشتر از آنچه شما تصور می کنید می خوابد.

نشانه های خستگی

کودکان اغلب نشانه های خستگی را نشان می دهند. به عنوان مثال، کودک ممکن است کارهای زیر را انجام دهد:

• خمیازه می کشد
• شروع به ناله کردن می کند
•  چشم کودک ممکن است کمی قرمز یا اشک آلود شود
• چشمانش را بمالد و بیشتر از حد معمول پلک بزند.
• کمی ساکت و آرام می شود.

اگر فرزندتان در به خواب رفتن مشکل دارد

معمولاً نوزادان کوچک نیاز به حمایت و کمک یک بزرگسال دارند تا بتوانند به خواب بروند. به عنوان مثال، بسیاری از نوزادان تکان خوردن، نزدیکی به والدین خود، مکیدن پستانک، گوش دادن به موسیقی آرام، کالسکه سواری یا نشستن روی صندلی ماشین را راحت دوست دارند و در این حالت راحت تر به خواب می روند.

برای مثال، اگر کودک شما بیش از حد هوشیار،یا گرسنه باشد یا معده درد داشته باشد، ممکن است در آرام شدن مشکل داشته باشد.

با قرار دادن نوزاد روی شانه خود، به راحتی به آروغ زدن نوزاد پس از شیر خوردن کمک کنید. همچنین می توانید ماساژ دادن نوزاد را امتحان کنید.

اکثر کودکان 3 تا 12 ماهه تا 17 ساعت در روز می خوابند: 9 تا 12 ساعت در شب و 2 تا 5 ساعت در روز.

از 3 ماهگی، کودکان به سرعت رشد می کنند و تکامل سریع تری دارند. اکثر نوزادان از این سن به بعد ریتم شبانه روزی نسبتاً ثابتی دارند و تفاوت بین روز و شب را احساس می کنند. اما نحوه و زمان خواب کودکان با یکدیگر بسیار متفاوت است.سعی کنید کودک خود را در هیچ موردی با دیگر کودکان و هم سالان مقایسه نکنید.

خواب تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد

در سال اول زندگی نوزادان سرماخوردگی  و سایر عوامل در بر هم خوردن ریتم خواب کودک تاثیر گذار است، ظاهر شدن دندان های شیری هم می تواند به طور موقت خواب را مختل کند.

روند زندگی کودک در سه ساله ی اول

کودکان بین 3 تا 6 سال به 11 تا 12 ساعت خواب در روز نیاز دارند.

برخی کودکان نیاز به استراحت در طول روز دارند

در سن 3 سالگی کودکان بسیار فعال هستند. از سن 5 سالگی تا بلوغ، کودکان دوره ای از زندگی را می گذرانند که در طول روز بیشترین فعالیت را دارند. معمولاً از زمانی که آنها بیدار می شوند تا زمانی که به رختخواب می روند بازی می کنند و فعالیت دارند.

تا سن 5 سالگی، اکثر کودکان در طول روز از خوابیدن خودداری می کنند. اما اگر به نظر می رسد فرزندتان همچنان به آن نیاز دارد، اجازه دهید در طول روز مدتی استراحت کند یا بخوابد، بنابراین خطر خستگی او در عصر را کاهش می دهید. کودکان در این سن اغلب به جای خواب آلودگی بیش از حد فعال می شوند، زمانی که خیلی کم می خوابند. بنابراین، درک زمانی که یک کودک 5 ساله کمبود خواب دارد برای محیط دشوار است.

اگر کودک شما می خواهد مدتی در طول روز بخوابد، بهتر است زمان استراحت را کوتاه کنید. سپس کودک وقت دارد تا درست در زمان خواب شب خسته شود. معمولا 25-45 دقیقه استراحت کافی است. اگر کودک حداکثر تا ساعت 3 بعد از ظهر از خواب بیدار شود خوب است.

کودکان بین 6 تا 12 سال به حدود 10 تا 11 ساعت خواب در روز نیاز دارند.

در سن 12-10 سالگی معمولا معلوم می شود که فرزند شما سحرخیز است یا نه.

سحرخیزها افرادی هستند که زود به خواب می‌روند، زود بیدار می‌شوند و در اوایل روز بهترین عملکرد را دارند. بنابراین آنها اغلب راحت تر با مدرسه سازگار می شوند. افرادی که به اصطلاح شب ها فعال تر هستند، دیر به خواب می روند و صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند. آنها اغلب کمی دیرتر در روز عملکرد بهتری دارند و بنابراین ممکن است در تطبیق با انتظارات و برنامه های روزمره مدرسه مشکل بیشتری داشته باشند.

اکثر کودکانی که به سن بلوغ نزدیک می‌شوند نسبت به قبل به افرادی که در شب فعال تر هستند تبدیل می‌شوند.

اگر کودک شما بی قرار می خوابد یا در به خواب رفتن مشکل دارد

قبل از بلوغ، اکثر کودکان در طول روز هوشیار هستند. اما اگر متوجه شدید که فرزندتان برای مدتی خسته، عصبانی یا غمگین به نظر می‌رسد، بهتر است بدانید که علت آن چیست. سوالاتی که می توانید به آنها فکر کنید به عنوان مثال:

• آیا او خیلی کم می خوابد؟
• در طول روز می خوابد؟
• آیا او بی قرار می خوابد و شب ها زیاد بیدار می شود؟
• به نظر می رسد او نگران چیزی است؟ افکار بزرگ و کوچک در این سن رایج است، مانند افکار در مورد دوستی، استرس، مدرسه و مرگ.
• آیا به او این فرصت داده می شود که هر روز، حداقل یک ساعت، در فضای باز بازی کند؟
• آیا آنها نوشیدنی های کافئین دار مانند کولا یا نوشابه های انرژی زا مصرف می کنند؟
• آیا کودک شما به شدت خروپف می کند یا تنفسش در شب متوقف شده است؟

کودکان در سن 13 سالگی باید 8 تا 9 ساعت در روز بخوابند، اما برخی از آنها در دوران بلوغ به خواب بیشتری نسبت به آن نیاز دارند. بسیاری از افراد در این سن کمتر از نیاز خود می خوابند، در طول روز به دور خود می چرخند و در شب به سختی به خواب می روند.

کودکانی که شبانه روز را چرخانده اند معمولاً فقط در ساعت 3-4 شب خسته می شوند و ترجیح می دهند تا ساعت 12 ظهر بخوابند. آنها در ساعت 6 صبح، زمانی که واقعاً زمان بیدار شدن است، عمیق‌ترین خواب را دارند.

موارد زیادی که می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند

در دوران بلوغ، اتفاقات زیادی در زندگی و رشد کودکان می افتد که می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند. کودکان صبح زود ممکن است احساس خستگی کنند. آن‌ها می‌خواهند تا دیروقت بیدار باشند و صبح‌ها طولانی بخوابند، بنابراین در طول هفته در مدرسه اغلب خسته هستند. اکثر مردم بین نیمه شب تا ساعت نه صبح بهترین خواب را دارند.

برای شما به‌عنوان والدین سخت‌تر است که روی زمان‌های خواب وقتی کودک نوجوان می‌شود، تأثیر بگذارید. نوجوان شما ممکن است زمان بیشتری را نسبت به قبل با دوستان بگذراند و عصرها زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون، تلفن همراه، تبلت یا رایانه کند.

اینگونه می توانید به نوجوان خود کمک کنید

اگر فکر می کنید عادات خواب او مشکل ساز است، با نوجوان خود صحبت کنید. با خیال راحت توضیح دهید که شما به عنوان پشتیبان آنجا هستید و هدف، مثلاً این است که او احساس بهتری داشته باشد، انرژی بیشتری داشته باشد و بتواند در مدرسه بهتر تمرکز کند. در طول روز در این مورد با همدیگر صحبت کنید و در اواخر عصر یا نیمه شب با هم بحث نکنید. سعی کنید در مورد اینکه چگونه خواب بهتری می تواند داشته باشد با هم به توافق برسید.

ممکن است مدتی طول بکشد تا روال های جدید شروع به اثر کنند. بنابراین، با خیال راحت این روتین ها را برای حدود دو هفته امتحان کنید تا ببینید آیا کار می کنند یا خیر.

ترک عادت های آشفته خواب بسیار مهم است

بهترین راه برای بازگرداندن ریتم شبانه روزی خوب در دراز مدت این است که سعی کنید نوجوان خود را صبح زود بیدار کنید. سپس نیاز به خواب در طول روز زمان زیادی دارد. یک گزینه جایگزین این است که او هر شب کمی زودتر به رختخواب برود، برای مثال هر روز 15 دقیقه زودتر، تا زمانی که یک روال خوب پیدا کند.

در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که نوجوان شما می تواند امتحان کند:

• یک ساعت قبل از خواب از موبایل، تبلت و امثال آن خودداری کند.
• فقط شب بخوابد و ترجیحا از خوابیدن در روز خودداری کند.
•  اتاق خواب خنک، آرام و تاریک باشد.
• هر روز نوعی ورزش یا فعالیت در فضای باز برنامه ریزی کند.
• به موسیقی آرام گوش دهد یا  تمرینات تمدد اعصاب را امتحان کند.

با تشکر از شما که در این مقاله از مجله اینترنتی ضدایکس همراه ما بودید.