غذا و نوشیدنی هنگام شیردهی

از انرژی و مواد مغذی اضافی برای تولید شیر مادر استفاده می کند. بنابراین باید غذاهای متنوع بخورید. با خیال راحت غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی ویتامین D، چربی های امگا 3، ید و اسید فولیک هستند. همچنین خوردن غذاهای غنی از آهن خوب است.

بسیاری از افراد در دوران شیردهی وزن کم می کنند، حتی اگر طبق معمول غذا بخورند. در چند هفته اول، کاهش وزن بسیار رایج است. پس از آن خوب است کاهش وزن را حداکثر تا نیم کیلو در هفته نگه دارید.

هنگام شیردهی به حدود یک لیتر آب اضافی در روز نیاز دارید، زیرا مایعات شیر ​​مادر را مصرف می کند. وقتی تشنه هستید بنوشید و سیر می شوید. از نوشیدنی‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و آب‌میوه‌ها خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها به شما یا کودک‌تان غذا نمی‌دهند، بلکه فقط کالری‌های غیرضروری دارند.

در دوران شیردهی می توانید قهوه و چای بنوشید. مقدار کمی کافئین که از طریق شیر مادر منتقل می شود به کودک آسیبی نمی رساند.

اگر مثلاً سرما خورده اید ، معده درد می کنید یا تب می کنید ، خوب است به شیردهی ادامه دهید . اما پس از آن مهم است که به بهداشت فکر کنید تا کودک را مبتلا نکنید. قبل از اینکه نزدیک نوزاد باشید، دست های خود را کاملا با آب و صابون بشویید . اگر تب دارید باید کمی بیشتر بنوشید.

مواد مخدر و شیردهی

شما که نیاز به استفاده از  داروها در دوران شیردهی دارید،  باید همیشه به پزشک خود بگویید که در حال شیردهی هستید. برخی از داروها می توانند برای کودک مضر باشند و ممکن است لازم باشد شیردهی را قطع کنید.

اگر درد دارید می توانید به طور موقت از مسکن های بدون نسخه مانند داروهای حاوی پاراستامول یا ایبوپروفن استفاده کنید.

هنگام شیردهی باید کاملاً از این موارد اجتناب کنید:

• محصولاتی که حاوی جینسینگ هستند.
• محصولات جلبک، زیرا می توانند حاوی مقدار زیادی ید باشند.
• چای رازیانه.

همیشه قبل از استفاده از هر یک از موارد زیر با پزشک مشورت کنید :

• مکمل
• داروهای گیاهی
• دمنوش های گیاهی
• داروهای گیاهی سنتی
• محصولات طبیعی.

تحقیقات کافی وجود ندارد که نشان دهد آنها چگونه بر کودک تأثیر می گذارند و بنابراین خطر مضر بودن آنها وجود دارد.

هنگام شیر دادن به کودک خود نباید سیگار بکشید. مواد مضر حاصل از دود وارد شیر مادر شده و بر کودک تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، نوزاد ممکن است گردش خون را مختل کند به طوری که پاها و دست های او سرد می شوند. کودکانی که به نیکوتین معتاد شده اند می توانند به نیکوتین معتاد شوند.

از محیط های پر دود اجتناب کنید

ماندن کودک در محیط های پر دود نیز مضر است. از چنین محیط هایی دوری کنید و سعی کنید مطمئن شوید که کسی در نزدیکی کودک سیگار نکشد. نشان داده شده است که در  صورت ماندن کودک در محیط های پر دود ، خطر  مرگ ناگهانی نوزاد افزایش می یابد.

کمک به ترک سیگار

میل به سیگار کشیدن ممکن است پس از زایمان بازگردد، حتی اگر در دوران بارداری سیگار را ترک کرده باشید. برای ترک سیگار یا ترک سیگار، ممکن است نیاز به حمایت داشته باشید. می توانید برای کمک به پزشک یا یک مرکز بهداشتی مراجعه کنید.