فعالیت بدنی در دوران بارداری

در دوران بارداری، بدن شما به سرعت در حال تغییر است.تحت تاثیر هورمون ها قرار می گیرید و وزنتان افزایش می یابد. خون بیشتری در بدن تولید می شود و بدن شما نیاز بیشتری به اکسیژن دارد. متابولیسم شما تغییر می کند و دمای بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرد.

فعالیت بدنی را انتخاب کنید که منجر به خستگی در شما نشود حد الامکان از ورزشهای سبک مانند پیاده روی شروع کنید و از ورزشهای سنگین پرهیز کنید.با این حال بهتر است در ماه های مختلف بارداری برای انتخاب ورزش مناسب نسبت به شرایط بدنی خود با پزشک مشورت کنید تا بهترین تصمیم را بگیرید تا خطری سلامتی شما و جنین را تهدید نکند.

 تمرین برای تناسب اندام

می توانید مانند دوران قبل از بارداری،ورزش برای تناسب اندام را ادامه دهید. منظور از ورزش برای تناسب اندام، تمرینی است که در آن نفس شما تنگ می شود و به شماره می افتد.اما در سه ماه اول بارداری، باید از گرم شدن بیش از حد بدن خودداری کنید. لباس های نازک و سبک بپوشید و در حین ورزش و هم بعد از آن مایعات فراوان بنوشید.

به خاطر داشته باشید که ضربان قلب شما در دوران بارداری کمی تندتر می شود. بنابراین، سطح ضربان قلب در حین ورزش مانند معمول نیست. اندازه گیری شدت تمرین با کمک ضربان قلب می تواند دشوار باشد.بنابراین بهتر است سبک تر از قبل ورزش کنید.

در دوران بارداری فقط تمرینات بدنی مهم نیستند. آرامش نیز مهم است. مدیتیشن، یوگا یا چی گونگ نمونه هایی از راه های مختلف برای آرامش هستند.شما می توانید با انجام اینگونه ورزش ها علاوه بر فعالیت بدنی سبک به آرامش خود و جنین در دوران بارد اری کمک شایانی کنید.

شما باید حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل  3 روز در هفته را تمرین کنید.

شروع ورزش در دوران بارداری

با یک تمرین کوتاه یا یک فعالیت آرام تر شروع کنید. می توانید با یک تمرین 10-15 دقیقه ای شروع کنید. برای شروع 1-3 بار در هفته ورزش کنید. هدف این است که 3 بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشد.

اگر احساس خوبی داشتید، و همه چیز خوب پیش رفت می توانید زمان فعالیت ورزشی را 30 -45 دقیقه افزایش دهید. سعی کنید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت داشته باشید. به یاد داشته باشید که فعالیت اندک بهتر از هیچ است.

اگر قبل از بارداری به طور مداوم و حرفه ای ورزش می کردید، معمولا با کمی احتیاط می توانید تمرینات خود را ادامه دهید. با بزرگ شدن شکم در هفته های بالاتر بارداری، توانایی شما برای انجام بعضی از حرکات ورزشی کمتر می شود و ایت کاملا طبیعی است سعی کنید در هفته های بالاتر و یا نزدیک به زایمان ورزش ها را سبک تر ادامه دهید.