اضطراب

اضطراب ترسی است که در بدن احساس می شود. داشتن اضطراب ناراحت کننده است اما خطرناک نیست. راه های مختلفی برای مقابله با اضطراب وجود دارد و کارهایی که می توانید خودتان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین درمانی وجود دارد که کمک می کند. مجله خبری ضدایکس

علائم اضطراب

اضطراب یک ترس یا اضطراب شدید است که اغلب در بدن احساس می شود. مضطرب بودن بسیار رایج است، به خصوص زمانی که در معرض استرس یا تغییرات عمده هستید. معمولاً اضطراب پس از مدتی از بین می رود. اگر اضطراب شما بسیار قوی است و برای مدت طولانی ادامه دارد و بر احساس و عملکرد شما در زندگی روزمره تأثیر می گذارد، ممکن است به چیزی مبتلا شوید که به آن اضطراب می گویند.

پیامدهای اضطراب طولانی مدت

بزرگترین خطر زندگی طولانی مدت با اضطراب این است که شما شروع به اجتناب از موقعیت ها و مکان هایی کنید که در معرض خطر دادن یا افزایش اضطراب شما هستند. هنگامی که شروع به اجتناب از چیزهایی می کنید که فکر می کنید می توانند باعث اضطراب شما شوند، از زندگی کردن به زندگی ای که واقعاً می خواهید منع می شوید. این اضطراب را بدتر می کند و فضای بیشتری را در زندگی شما اشغال می کند.

حمله پانیک – زمانی که اضطراب به طور ناگهانی رخ می دهد

اضطراب شدیدی که به طور ناگهانی ایجاد می شود، حمله پانیک نامیده می شود. حمله پانیک به وضوح در بدن احساس می شود. ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید.

حمله پانیک اغلب به طور غیرمنتظره ای رخ می دهد، زمانی که شما آماده نیستید. برای مثال زمانی که در حال استراحت هستید دچار حمله پانیک می شوید. ابتلا به حمله پانیک بسیار ترسناک است. اما خطرناک نیست و حمله پانیک خود به خود برطرف می شود.

اضطراب چیست و علت آن چیست؟

اضطراب واکنش های سیستم عصبی است که نمی توان آن ها را کنترل کرد. داشتن اضطراب ناراحت کننده و ترسناک است، اما خطرناک نیست. معمولاً اضطراب در عرض چند دقیقه خود به خود برطرف می شود. اکثر مردم هر از گاهی اضطراب را تجربه می کنند. برخی اضطراب شدید دارند که اغلب عود می کند یا برای مدت طولانی ادامه می یابد. هر چه بیشتر از اضطراب خود دوری کنید، بیشتر می تواند بر شما تأثیر بگذارد.

چرا دچار اضطراب می شوم؟

اضطراب نشانه این نیست که چیزی برای شما اشتباه است. این یک واکنش طبیعی به چیزی است که شما را می ترساند.

علائمی که تجربه می کنید به دلیل ارسال سیگنال های مغز به بدن است. بدن با افزایش میزان هورمون استرس در خون برای مقابله با این وضعیت آماده می شود. ماهیچه ها منقبض می شوند و نبض و تنفس سریع تری می گیرید.

هدف از اضطراب واقعاً بقا است. اضطراب به شما انرژی اضافی می دهد، بنابراین می توانید سریع بدوید و از خود دفاع کنید یا از تهدید فرار کنید. این انرژی اضافی است که به عنوان اضطراب تجربه می کنید.

مغز نمی تواند بین تهدید واقعی و ترس تمایز قائل شود

گاهی ممکن است یک فکر برای بروز اضطراب کافی باشد. مهم نیست که تهدید واقعی باشد یا نه. مغز شما نمی تواند بین ترس مبتنی بر افکار و تهدید واقعی تمایز قائل شود. واکنش های بدن یکسان است.

نکاتی در مورد نحوه مقابله با اضطراب در لحظه

بسیاری از افرادی که اضطراب دارند می خواهند به سرعت از شر احساسات ناخوشایند خلاص شوند. اما اگر در اضطراب بمانید، بعد از مدتی متوجه می شوید که کاهش می یابد.

هنگامی که دچار اضطراب می شوید، می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید و احساس کنید که چه حسی دارد.
• آنچه در حال حاضر در حال وقوع است را برای خود شرح دهید. اجازه دهید افکارتان همانطور که هستند باشند.
• آرام نفس بکش. یک دست خود را روی شکم خود بگذارید و نفس خود را احساس کنید.

درمان اضطراب

روش های درمانی که در صورت داشتن اختلالات اضطرابی به خوبی جواب می دهند عبارتند از:

• مشاوره و حمایت از عادات سالم
• روان درمانی
• درمان دارویی احتمالی، اگر مشکلات اضطرابی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.

مشاوره و حمایت از عادات سالم

بخشی از درمان شامل دادن اطلاعاتی در مورد اینکه اضطراب چیست و چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، است.

به عنوان مثال، می توانید در مورد خواب، عادات غذایی و فعالیت بدنی مشاوره و پشتیبانی دریافت کنید .

درمان دارویی احتمالی

شما که برای مدت طولانی مشکلات عمده ای با اضطراب دارید، ممکن است از دارو به عنوان بخشی از درمان خود استفاده کنید. ابتدا بخواهید داروهای غیر اعتیادآور را امتحان کنید.

برای مثال، ممکن است داروهای ضد افسردگی متعلق به  گروه‌های دارویی SSRI  یا  SNRI باشند.  مهم است بدانید که ممکن است چندین هفته طول بکشد تا این داروها اثر مطلوب را داشته باشند. در این هفته ها، حتی ممکن است احساس بدتری داشته باشید.

اگر به کسی که مضطرب است نزدیک هستید

دانستن اینکه برای حمایت از فردی که دارای اضطراب است، چه کاری باید انجام دهید، ممکن است دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است لازم باشد با گوش دادن، پشتیبان باشید. گاهی اوقات ممکن است لازم باشد فردی را که احساس ناخوشی دارد تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفه ای باشد.

چگونه باید به کسی که اضطراب دارد کمک کنم؟

یک راه خوب برای یافتن قدرت، یادگیری بیشتر در مورد اضطراب و بیماری روانی است. به عنوان مثال، می توانید کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید یا به پادکست گوش دهید.

انواع مختلف اضطراب

سندرم پانیک

اگر به مدت حداقل یک ماه دچار حملات پانیک مکرر می شوید و از این حملات می ترسید، می توان آن را اختلال پانیک نامید .

فوبیا

اگر از چیزها یا موقعیت های خاصی آنقدر می ترسید که از آنها دوری می کنید یا در آن موقعیت اضطراب شدید دارید، می توان آن را فوبیای خاص نامید  .

اختلال اضطراب فراگیر

اگر نگرانی یا اضطراب دائمی داشته باشید که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، ممکن است به چیزی که به آن  اختلال اضطراب فراگیر یا GAD گفته می شود مبتلا باشید.

اختلال وسواس فکری عملی

اگر به شدت احساس می کنید که برای اینکه مضطرب نشوید باید به روش خاصی فکر کنید یا کارهای خاصی انجام دهید، ممکن است دچار اختلال وسواس فکری-اجباری شوید.

اضطراب پس از یک اتفاق ترسناک

شما که یک رویداد ترسناک خاص را پشت سر گذاشته اید، گاهی اوقات ممکن است  به اختلال استرس پس از سانحه، PTSD مبتلا شوید .

اضطراب و بیماری های جسمی

اگر یک بیماری جسمی جدی داشته اید یا با درد طولانی مدت زندگی می کنید، ممکن است دچار اضطراب شدید شوید .

اضطراب شما چیست؟

اضطراب برای افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. می تواند به وضوح در بدن احساس شود، به عنوان مثال از طریق تپش قلب، تعریق یا سرگیجه، مانند احساس بی قراری یا ناراحتی. اضطراب یک تجربه فردی است، اما چیزهایی نیز وجود دارد که بسیاری می توانند خود را در آن تشخیص دهند.