توصیه در هوای بسیار گرم: وقتی هوا بسیار گرم است، نوشیدن زیاد و محافظت از خود در برابر نور خورشید بسیار مهم است. به ویژه برای افراد مسن، بیماران و کودکان بسیار مهم است. اغلب کافی است چند نکته ساده در مورد مایعات و خنکی را دنبال کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اکثر مردم نیازی به مراقبت ندارند. مجله خبری ضدایکس
وقتی هوا گرم است توصیه کنید
در اینجا چند نکته ساده در مورد چگونگی مراقبت از خود در هنگام هوای بسیار گرم آورده شده است:
زیاد بنوشید
بیش از حد معمول بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید. بهتر است آب بنوشید. اما نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه و نوشابه بهتر از عدم دریافت مایعات است.
شما که بیش از 65 سال سن دارید و بیماری قلبی، بیماری کلیوی دارید یا دارو مصرف می کنید، باید با پزشک خود در مورد مقدار مصرف اضافی صحبت کنید.
با خیال راحت از مواد غذایی سرشار از مایعات مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
اگر کمتر از حد معمول ادرار می کنید توجه کنید، زیرا این نشانه آن است که باید مایعات بیشتری دریافت کنید.
بدن خود را خنک نگه دارید
همه افراد بدون توجه به سن نیاز به محافظت در برابر نور خورشید دارند. لباس های گشاد بپوشید که پوست را بپوشاند. سر خود را با کلاه محافظت کنید و تا حد امکان در سایه باشید.
هر از چند گاهی با دوش آب سرد یا حمام خود را خنک کنید. همچنین می توانید یک حوله مرطوب دور گردن خود قرار دهید.
اگر فرصتی برای قرض گرفتن یا خرید نوعی پنکه دارید، می تواند احساس خوبی داشته باشید.
در گرم ترین ساعات روز از انجام فعالیت بدنی خودداری کنید.
محیط خنک را ترتیب دهید
می توانید از پرده ها و سایبان ها برای ایجاد یک محیط داخلی خنک استفاده کنید. هوا در شب هنگامی که دما کاهش یافته است.
به سیگنال های هشدار بدن گوش دهید
به احساس خود در گرما توجه کنید. علائم مختلفی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما تحت تأثیر گرما قرار گرفته است:
- تب می کنی
- سرگیجه می گیری
- تندتر نفس میکشی
- ضربان قلب شما افزایش می یابد.
- خسته شده ای.
به دیگرانی که به گرما حساس هستند کمک کنید
افرادی هستند که به ویژه هنگام افزایش گرما در تابستان تحت تأثیر قرار می گیرند:
- افراد مسن بالای 65 سال
- افرادی که بیماری هایی مانند زوال عقل، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی یا دیابت دارند
- بچه های کوچک
- حامله
- افراد دارای معلولیت
کی و کجا باید اهمیت بدم؟
اغلب توصیه های مربوط به مایعات و خنکی را رعایت کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اکثر مردم نیازی به مراقبت ندارند. این در مورد افرادی که حساسیت بیشتری دارند نیز صدق می کند.
اگر فکر می کنید دچار گرمازدگی شده اید، فوراً با مرکز بهداشت یا اورژانس تماس بگیرید.
