فعالیت بدنی و سلامت فیزیکی

با افزایش فعالیت بدنی می توانید از بسیاری از بیماری ها پیشگیری و درمان کنید. شما که با این نیاز به حمایت دارید، می توانید فعالیت بدنی را با نسخه، FaR دریافت کنید. این بدان معنی است که شما برای برخی از فعالیت های حرکتی نسخه ای دریافت می کنید. این فعالیت با شرایط و خواسته های شما سازگار است. در ادامه مجله خبری ضدایکس با ما همراه باشید

فعالیت بدنی به عنوان درمان پزشکی

فعالیت بدنی می تواند مکمل یا جایگزین دارو باشد. گاهی اوقات فعالیت بدنی بهترین دارو است که در آن فعالیت به بخش اصلی درمان شما تبدیل می شود. وقتی بیشتر حرکت می کنید، تغییراتی در بدن ایجاد می شود که به شما امکان می دهد احساس شادی بیشتری داشته باشید، بهتر بخوابید، استرس را راحت تر مدیریت کنید و وزن خود را حفظ کنید.

فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مختلف را کاهش دهد یا بهبود بخشد، مانند موارد زیر:

• فشار خون بالا و سکته مغزی
• آنژین و حمله قلبی
• دیابت
• پوکی استخوان و شکستگی استخوان
• کمر درد می کند
• افسردگی
• زوال عقل
• سرطان های خاص

بدون در نظر گرفتن سن یا عادت قبلی ورزش، اثرات مثبت را دریافت می کنید. بنابراین هیچ وقت برای شروع حرکت دیر نیست. شما که آموزش ندیده اید به سرعت از نظر بدنی قوی تر خواهید شد.

درمان با FaR شامل سه بخش است:

• گفتگو در مورد فعالیت بدنی
• نسخه کتبی یک یا چند فعالیت بدنی که با وضعیت سلامتی، وضعیت زندگی و علایق شما سازگار است.
• پیگیری بر اساس نیاز شما

چه کسی می تواند FaR را دریافت کند؟

در صورت نیاز به افزایش فعالیت بدنی برای پیشگیری یا درمان بیماری ها، می توانید FaR دریافت کنید. فعالیت بدنی بخش مهمی از درمان حدود 30 بیماری مختلف است.

هزینه آن چقدر است؟

فعالیت های مختلفی وجود دارد که می توان در FaR توصیه کرد. شما می توانید چندین مورد از فعالیت ها را به تنهایی انجام دهید و هیچ هزینه مستقیمی برای شما وجود ندارد.

سایر فعالیت‌ها توسط سالن‌های ورزشی و انجمن‌هایی که اغلب هزینه‌ای دریافت می‌کنند، ارائه می‌شوند. شما خودتان این هزینه را می پردازید زیرا شامل هزینه های بالای حفاظت از مراقبت های بهداشتی نمی شود، اما بسیاری از سازمان دهندگان برای نشان دادن FaR به شما تخفیف می دهند. برخی از کارفرمایان نیز برای فعالیت بدنی و ورزش حمایت مالی می کنند.

کدام فعالیت را انتخاب کنم؟

این می تواند برای مثال یک یا چند مورد از فعالیت های زیر باشد:

• پیاده روی های تند
• پیاده روی نوردیک
• شنا كردن
• ژیمناستیک در آب
• تمرین با وزنه
• کارت ورزشگاه
• دوچرخه سواری / چرخیدن
• رقصیدن
• یوگا.

فعالیت بدنی در زندگی روزمره

همچنین می تواند در مورد افزایش فعالیت شما در زندگی روزمره باشد، به عنوان مثال با استفاده از پله ها به جای آسانسور یا کاهش استفاده از ماشین خود، به عنوان مثال، دوچرخه سواری و پیاده روی.

فعالیت بدنی به تنهایی یا به صورت گروهی

شما می توانید فعالیت بدنی خود را به تنهایی یا به صورت گروهی، به عنوان مثال در یک باشگاه یا در یک انجمن انجام دهید. برای یافتن یک فعالیت مناسب می توانید از تماس با بخش مراقبت های بهداشتی خود کمک بگیرید.

برخی از فعالیت‌هایی که به صورت گروهی انجام می‌شوند توسط رهبران ویژه FaR هدایت می‌شوند که برای دریافت و حمایت از شما که FaR دریافت کرده‌اید آموزش دیده‌اند.

چقدر باید حرکت کنم؟

شما باید به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید سلامت خود را بهبود بخشید. بهترین حالت این است که هر روز از نظر بدنی فعال باشید. به جای پیاده روی طولانی در هفته، هر روز پیاده روی های کوتاه تری داشته باشید. برای سلامتی شما بسیار مهم است که حرکت کنید تا ضربان قلبتان کمی تندتر شود، کمی دچار تنگی نفس و عرق شوید.

توصیه هایی برای بزرگسالان

شما که بالغ هستید، از 18 سال به بالا، باید در مجموع حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید، مثلاً 5×30 دقیقه پیاده روی تند در هفته. شدت باید متوسط ​​باشد. این بدان معناست که شما باید طوری حرکت کنید که شما را گرم کند و ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد.

اگر تصمیم دارید فعالیت بدنی خود را با شدت بالا انجام دهید، باید حداقل ۷۵ دقیقه در هفته ورزش کنید، به عنوان مثال ۳ در ۲۵ دقیقه دویدن یا باشگاه در هفته. شدت بالا به معنای افزایش واضح تر ضربان قلب و تنفس است.

می توان هر بار فعالیت را به حداقل 10 دقیقه تقسیم کرد.

توصیه هایی برای کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان روزانه حداقل به 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا زیاد نیاز دارند.

همچنین برای تمرین عضلات و تعادل خوب است

برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی، باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید و با چندین گروه عضلانی بزرگ بدن کار کنید. به عنوان مثال، در محیط خانه، می‌توانید از پله‌ها بالا بروید، از صندلی‌های نشسته، ایستاده بلند شوید یا کیف‌های مواد غذایی را بلند کنید. فیزیوتراپیست می تواند تمرینات قدرتی سفارشی را به شما بدهد تا در صورت تمایل در محیط خانه خود انجام دهید.

علاوه بر این، خوب است که بی تحرکی طولانی مدت را در فواصل زمانی معین قطع کنید و از برانکارد پا استفاده کنید. همچنین اگر شما که بالای 65 سال دارید تعادل خود را تمرین دهید خوب است.

در اینجا  نکات بیشتری در مورد چگونگی افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره آورده شده است.

در FaR شما ذکر شده است که چه مدت، چند وقت یکبار و با چه شدتی باید فعالیت خود را انجام دهید تا به نتیجه ای که می خواهید برسید. پیگیری نحوه انجام آن برای شما توسط شخصی که FaR شما را تجویز کرده است یا جایی که پیگیری برنامه ریزی شده است انجام می شود.

چگونه در دستیابی به تغییر پایدار موفق شوم؟

تغییر سبک زندگی و فعالیت بدنی بیشتر ممکن است زمان ببرد. بازگشت به عادت های قدیمی آسان است. اگر این اتفاق افتاد، بدون اینکه وجدان بدی به خود بدهید، دوباره تلاش کنید. اهداف خود را تعیین کنید و صبور باشید.

با خیال راحت از یک دفتر خاطرات استفاده کنید که در آن فعالیت های خود را یادداشت کنید. وقتی FaR خود را دریافت می کنید، می توانید دفترچه خاطرات فعالیت را از مخاطب مراقبت خود دریافت کنید. سپس پیگیری نتیجه همراه با تماس مراقبتی تجویز شده توسط FaR نیز آسان تر است. گام شمار می تواند راهی برای پیگیری میزان حرکت شما در روز باشد.

همچنین گام شمار می تواند به عنوان انگیزه ای برای ادامه فعالیت بدنی شما باشد. همچنین می تواند یک پشتیبان برای فعالیت بدنی با دیگران باشد.

شما که FaR را دریافت کرده اید، باید توسط شخصی که FaR شما را تجویز کرده یا جایی که پیگیری برنامه ریزی شده است، پیشنهاد پیگیری شود. در صورت تمایل به پشتیبانی و پیگیری بیشتر با بخش مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.