اعتماد به نفس: عزت نفس بر احساس ذهنی شما تأثیر می گذارد. یک عزت نفس قوی می تواند مقابله با استرس و کنار آمدن با دیگران را آسان تر کند. عزت نفس قوی به این معنی است که از خودتان راضی هستید و احساس می کنید ارزشمند هستید. می توانید عزت نفس خود را تربیت کنید. مجله خبری ضدایکس
با خودتان مهربان باشید و فکر کنید که ارزشمند هستید.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس توصیف می کند که شما فکر می کنید چه ارزشی دارید. اگر از آنچه هستید احساس رضایت و راحتی می کنید.
احساسات و ارزش های شما اغلب ناخودآگاه هستند و به طور خودکار بروز می کنند. عزت نفس شما هر روز بر شما تأثیر می گذارد، از طریق نحوه تفسیر و تجربه واقعیت.
عزت نفس می تواند در زمینه های مختلف زندگی متفاوت باشد. به عنوان مثال، ممکن است از خود به عنوان یک کارمند راضی باشید اما از خودتان به عنوان یک شریک ناراضی باشید.
عزت نفس قوی
با عزت نفس قوی، این امر رایج است:
- شما احساس می کنید که همانطور که هستید، با نقاط قوت و ضعف خود خوب هستید.
- احساس می کنید که لایق عشق و احترام هستید.
- شما می توانید از موفقیت دیگران و خودتان خوشحال شوید.
- شما می توانید برای دیگران مرزهای سالمی تعیین کنید تا از شما سوء استفاده نکنند یا به شما آسیب نرسانند.
- شما نیازهای خود را جدی می گیرید.
این خطر را دارید که بیش از حد به خودتان فشار بیاورید
اگر دائماً در تلاش برای انجام کارهایی برای اثبات ارزش خود به عنوان یک شخص باشید، می توانید بیش از آن که احساس خوبی داشته باشید، به خود فشار بیاورید. این می تواند مشکلات مربوط به استرس، اضطراب و سندرم خستگی را برای شما آسان تر کند .
چه چیزی باعث عزت نفس می شود؟
عزت نفس اغلب در دوران کودکی شکل می گیرد. هم تحت تأثیر شخصیت ذاتی شما و هم از نحوه داشتن آن در کودکی و در طول تربیت شما قرار می گیرد. اساس به دست آوردن عزت نفس قوی این است که اطرافیان خود را دیده و مورد قدردانی قرار دهید.
عزت نفس و اعتماد به نفس
اصطلاحات دیگری برای توصیف اینکه فرد چگونه خود را درک می کند وجود دارد. یکی از این مفاهیم اعتماد به نفس است. این در مورد احساس موفقیت شما با کاری است که انجام می دهید، یعنی نحوه عملکرد شما است.
اعتماد به نفس قوی به این معنی است که شما باور دارید که قادر خواهید بود از پس چالش ها و وظایف مختلف برآیید. وقتی در کاری موفق می شوید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و مطمئن می شوید که دفعه بعد نیز به خوبی پیش خواهد رفت.
چگونه می توانم عزت نفس قوی داشته باشم؟
می توانید عزت نفس خود را طوری تربیت کنید که قوی تر شوید. عزت نفس تحت تأثیر کارهایی است که هر روز انجام می دهید و فکر می کنید، بنابراین راه های زیادی برای تقویت آن وجود دارد.
عزت نفس یک فرد اغلب در یک دوره زمانی طولانی ایجاد شده است و ممکن است تغییر کند.
مراقب خودت باش
با مراقبت از خود، به خود آموزش می دهید تا نیازهای خود را جدی بگیرید. این می تواند تغذیه سالم، خواب کافی، حرکت در اطراف و برنامه ریزی فعالیت هایی باشد که دوست دارید و در مورد آنها احساس خوبی دارید.
سعی کن خودت رو بفهمی
این می تواند به آگاهی از افکار و ارزش هایی که در مورد خود دارید کمک کند. سپس درک خود و چرایی این کار آسان تر خواهد بود.
سعی کنید مشکلات را حل کنید
احساس اینکه بر زندگی خود کنترل دارید می تواند عزت نفس شما را تقویت کند. یک کار نسبتاً بزرگ را انتخاب کنید که به نظر چالش برانگیز است اما می دانید که می توانید از عهده آن برآیید. همانطور که اعتماد به نفس رشد می کند، اغلب مقابله با چالش های بزرگتر آسان تر می شود.
با خودت مهربان باش
با عزت نفس ضعیف، معمول است که از خود خواسته های بالاتری نسبت به دیگران داشته باشیم و در صورت شکست، خود را قضاوت کنیم.
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند
سعی کنید با افرادی باشید که شما را با احترام و ملاحظه ملاقات می کنند، جایی که احساس می کنید دوست دارید و مهم هستید.
همچنین می توانید به دنبال زمینه جدیدی باشید که در آن احساس نیاز و شایستگی کنید، برای مثال یک انجمن یا یک کار غیرانتفاعی.
اشکالی ندارد که همیشه موفق نشوید
اشکالی ندارد اشتباه کنید. همه گاهی اشتباه می کنند، به هر حال تو خوب هستی. فکر کنید اگر احساس بدی داشته باشید همه احساسات می گذرند، حتی احساسات سخت.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید. ممکن است به نظر برسد که وضعیت دیگران بهتر از شما باشد، اما حتی آنها نیز ممکن است با مسائل سختی کنار بیایند. اکثر مردم گاهی اوقات احساس ناامنی یا ناموفق بودن می کنند، حتی اگر قابل مشاهده نباشد.
به کارهای خوبی که انجام می دهید توجه کنید
به چیزهایی که با شما خوب است توجه کنید. این می تواند هر چیزی باشد، مثلاً دوست خوبی باشید، صبر داشته باشید یا در مورد یک موضوع اطلاعات زیادی داشته باشید. چیزهایی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. فهرست را اغلب بخوانید و زمانی که چیز جدیدی به ذهنتان می رسد آن را تکمیل کنید.
خودتان را تشویق کنید و به خودتان اجازه دهید که احساس رضایت کنید، مثلاً وقتی تکالیف خود را انجام داده اید یا تماسی برقرار کرده اید که احساس ناخوشایندی داشتید.
چگونه به کودکان عزت نفس قوی بدهم؟
توصیه های فصل چگونه می توانم عزت نفس قوی داشته باشم؟ برای کودکان نیز صدق می کند. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد.
عشق و قدردانی را نشان دهید
عزت نفس در کودکان به شخصیت ذاتی کودک و نحوه واکنش و رفتار دیگران نسبت به کودک بستگی دارد. کودک نیاز دارد که احساس کند دوست داشتنی، ارزشمند و پذیرفته شده است.
کودک باید احساس امنیت کند
همچنین مهم است که کودک احساس امنیت کند.
اگر خود کودک در معرض تهدید و خشونت قرار گیرد یا در محیطی زندگی کند که دیگران در معرض تهدید و خشونت باشند، اغلب بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارد.
کودک باید بتواند از پس کارها بربیاید
با غلبه بر چالش های نسبتا دشوار، کودک پایه ای برای عزت نفس قوی پیدا می کند. سپس کودک احساس می کند که آنچه را که قصد انجامش را داشته مدیریت کرده است.
شما نمی توانید فقط کار درست را انجام دهید
احساس ناامنی نسبت به خود به عنوان والدین آسان است. اما هیچ انسانی همیشه نمی تواند درست عمل کند. این در مورد شما که مسئول یک کودک هستید نیز صدق می کند.
اگر گاهی اوقات مشکلی پیش بیاید هیچ خطری برای کودک وجود ندارد. برعکس، آموزش برخورد با عدم برخورد صحیح خواهد بود. کودکان باید غمگین بودن را تمرین کنند و وقتی اوضاع ناخوشایند است کنار بیایند.
گاهی اوقات نیاز به کمک و حمایت دارید
اگر افکار بسیار منفی در مورد خود دارید، گرفتن کمک می تواند احساس خوبی داشته باشد.
