افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های روانی در جهان است که هر ساله میلیون‌ها نفر را مبتلا می‌کند. این بیماری باعث کاهش سطح انرژی و احساسات منفی مانند اضطراب، ناامیدی و بی‌اعتمادی در فرد مبتلا می‌شود و می‌تواند به شدت زندگی روزمره آنان را تحت تأثیر قرار دهد.
با وجود اینکه افسردگی ممکن است به نظر برای بعضی افراد به‌سادگی قابل تشخیص باشد، اما در بسیاری از موارد، تشخیص آن به دلیل علائم غیرمشخص و متنوع، به چالشی برای پزشکان تبدیل می‌شود.
احساس افسردگی، بی حالی یا غمگینی بخشی طبیعی از زندگی است. گاهی می فهمی چرا افسرده هستی، گاهی نه. افسردگی تقریباً همیشه خود به خود از بین می رود، اما ممکن است زمان ببرد. اغلب کارهایی وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید اما گاهی اوقات ممکن است نیاز به کمک داشته باشید.
در این مقاله از مجله اینترنتی ضدایکس به بررسی چیستی افسردگی، علل و عوامل موثر بر آن، روش‌های تشخیص و درمان، و راهکارهای پیشگیری از این بیماری پرداخته خواهد شد. همچنین به بررسی برخی از روش‌های طب سنتی و جایگاه آن در درمان افسردگی نیز پرداخته خواهد شد.
افسردگی چیست؟
منفی مانند اضطراب، ناامیدی و بی‌اعتمادی در فرد مبتلا می‌شود و می‌تواند به شدت زندگی روزمره آنان را تحت تأثیر قرار دهد. افسردگی به عنوان یک اختلال روانی در دسته‌بندی دسته‌بندی‌های روان‌شناختی DSM-5 جای دارد و معمولاً با ترکیبی از علایم جسمانی و عوارض روانی مشخص می‌شود.
علایم افسردگی ممکن است شامل حالت اضطراب، احساس سرخوردگی و ناامیدی، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های عادی زندگی، کاهش توجه و حافظه، افزایش وزن یا کاهش وزن بدن، اختلال در خواب، افکار منفی و خودکشی باشد.
عوامل مختلفی می‌تواند به افسردگی منجر شود، از جمله فشار روانی، عوامل ژنتیکی، عدم تعادل شیمیایی در مغز، اعتیاد به مواد مخدر و الکل، بیماری‌های مزمن و مشکلات در روابط اجتماعی. درمان افسردگی شامل روش‌های دارویی، روان‌درمانی، تغییر سبک زندگی، ورزش و تغذیه صحیح می‌شود.
با تشخیص و درمان به موقع، اکثر افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، می‌توانند بهبود پیدا کنند و کیفیت زندگی بهتری داشته باشند.
گاهی اوقات افسرده شدن امری عادی است و این یک واکنش عاطفی است وقتی اتفاق سختی می افتد. بنابراین نمی توان به طور کامل از افسردگی دوری کرد، اما همه گاهی آن را احساس می کنند.
افسردگی می تواند در افراد مختلف به روش های مختلفی ظاهر شود. برخی احساس غمگینی، خستگی یا ناتوانی می کنند. دیگران عصبانی یا بی قرار می شوند, برخی گریه می کنند و به دنبال آرامش هستند، برخی دیگر می خواهند در آرامش باشند.
علائم افسردگی و نشانه‌های آن
افسردگی یک اختلال روانی است که می‌تواند بر روی عملکرد فرد و زندگی او تأثیر بگذارد. این اختلال معمولاً با کاهش تعاملات اجتماعی، کاهش فعالیت‌های روزانه، اختلال در خواب و افکار منفی همراه است.
افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد. علائم و نشانه‌های افسردگی می‌توانند در افراد مختلف متفاوت باشند و در برخی از موارد ممکن است کمتر قابل تشخیص باشند. اما در بیشتر موارد، علائم افسردگی شامل احساس تعاسه و سرخوردگی بیش از حد، کاهش علاقه به کارهای عادی زندگی و کاهش سطح فعالیت، افزایش خستگی و کمبود انرژی مزمن، اختلال در خواب، مثل بی خوابی یا خواب بیش از حد، تغییر در رفتار و شخصیت، مثل کمتر شدن خود اعتمادی، افکار منفی، احساس ناامیدی و ناراحتی، اضطراب و عصبانیت بیش از حد، کاهش توجه و تمرکز و افزایش فراموشی، تغییر در سبک زندگی، مثل تغییر در الگوی خوردن و وزن، کمتر شدن فعالیت جنسی و کاهش علاقه به آن، هستند.
اگر شما یا کسی که می‌شناسید با افسردگی مواجه هستید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی برای این اختلال قرار دهد و برای درمان افسردگی، اقدامات لازم را انجام دهید.
تشخیص افسردگی و روش‌های تشخیصی
تشخیص افسردگی معمولاً توسط یک پزشک عمومی، پزشک روانپزشک یا متخصص روانشناسی صورت می‌گیرد. در طی ملاقات با پزشک، او می‌تواند تاریخچه بیماری، علائم و نشانه‌هایی که تجربه می‌کنید، و دلایلی که باعث بروز افسردگی شده‌اند، را بررسی کند.
روش‌های تشخیصی شامل مصاحبه، پرسش‌نامه‌ها و آزمون‌های جسمی و روانی است. در مصاحبه، پزشک ممکن است به سوالاتی درباره علائم، مدت زمان آنها و اثرات آنها بر زندگی شما بپردازد. از پرسش‌نامه‌های مختلف برای تشخیص افسردگی نیز استفاده می‌شود. مثلاً پرسشنامه افسردگی بک، پرسشنامه افسردگی همیلتون، و مقیاس افسردگی بیک.
آزمون‌های جسمی نیز می‌تواند برای تشخیص افسردگی مفید باشد. مثلاً آزمایش خون و تست‌های تشخیصی دیگر می‌توانند به پزشک کمک کنند تا بیماری‌های دیگری که ممکن است علائم مشابه با افسردگی داشته باشند، مانند بیماری های تیروئید، را از بین ببرد.
با توجه به تشخیص افسردگی، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که یک روانشناس را ملاقات کنید و یا درمان دارویی شامل مصرف آنتی‌دپرسانت‌ها، آنتی‌انگست‌ها یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین را شروع کنید.
علل مختلف افسردگی
علل افسردگی می‌توانند بسیار متنوع باشند. بعضی از علل عبارتند از:
1- ژنتیک: افرادی که تاریخچه افسردگی در خانواده‌شان وجود دارد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند.
2- شرایط زندگی: رویدادهای ناراحت‌کننده مانند جدایی، از دست دادن کار، مرگ یا بیماری عزیزان، از دست دادن روابط عاطفی، مسائل مالی و… می‌توانند باعث افسردگی شوند.
3- اختلالات شیمیایی در مغز: اختلال در تعادل هورمون‌ها و شیمیایی‌های مغزی می‌تواند باعث افسردگی شود.
4- استفاده از مواد مخدر: مصرف بعضی از مواد مخدر مانند الکل، کوکائین، متادون و سایر مواد مخدر می‌تواند عوارض جانبی شدیدی از جمله افسردگی داشته باشد.
5- مشکلات خواب: مشکلات خواب نظیر بی خوابی، خواب زیاد، یا خواب عمیق ناکافی نیز می‌تواند به افسردگی منجر شود.
به طور کلی، علل افسردگی می‌توانند از یک ترکیب از عوامل ژنتیکی، فردی، فرهنگی، اجتماعی و زیستی باشند.
روش‌های پیشگیری از افسردگی و نحوه حفظ سلامت روان
افسردگی، همانطور که قبلاً بیان شد، یک بیماری روانی است که بسیار شایع است و می‌تواند برای شخصیت و زندگی شخصی شما تأثیرات شدیدی داشته باشد. برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی و حفظ سلامت روان چندین روش پیشگیری وجود دارد که می‌توانید آنها را از طریق زندگی سالم و روش‌های موثر برای مدیریت استرس و اضطراب پیاده کنید.
اولین قدم در پیشگیری از افسردگی تأکید بر سلامت روانی است. برای حفظ سلامت روانی بهتر است روزانه به خود وقت بیشتری اختصاص دهید و سعی کنید با کمک مراقبت از خود، خودتان را در برابر استرس و فشارهای زندگی محافظت کنید.
یکی از راه‌های مهم برای حفظ سلامت روان مدیریت استرس است. شما می‌توانید با ورزش منظم، خواب کافی، یادگیری تکنیک‌های تنفس و روش‌های مختلف رفع استرس و اضطراب را به دست آورید. همچنین سعی کنید به اهداف و تحولات خود در زندگی توجه کافی داشته باشید و برنامه ریزی کنید تا به آنها برسید.
یکی دیگر از روش‌های پیشگیری از افسردگی رعایت سبک زندگی سالم است. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی سالم، با مصرف غذاهای سبی، میوه و سبزیجات و کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و شکر، می‌تواند به حفظ سلامت روان کمک کند.
چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟
افسردگی تقریباً همیشه یک احساس موقتی است، حتی اگر کاری برای آن انجام ندهید. چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید احساس بهتری داشته باشید. آنچه شما نیاز دارید می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
برای احساس بهتری و جلوگیری از افسردگی، چندین کار می‌توانید انجام دهید:
- ورزش: ورزش و فعالیت بدنی، به عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی شناخته شده است. ورزش می‌تواند هورمون‌های خوشحالی را در بدن شما ترشح کند و احساس رضایت و شادی را افزایش دهد.
- خواب کافی: خواب کافی و با کیفیت، برای حفظ سلامت روانی و جلوگیری از افسردگی بسیار مهم است. سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب کنید.
- روابط اجتماعی: روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده، احساس پایداری روانی را افزایش می‌دهد. بنابراین، سعی کنید به دوستان و خانواده خود وقت بیشتری اختصاص دهید و با آنها در ارتباط باشید.
- مدیتیشن: مدیتیشن و یا تمرین‌های آرامشی، می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
- روش‌های دیگر مانند روان‌درمانی، درمان دارویی و روش‌های ترکیبی از دو روش قبلی نیز برای درمان افسردگی و بهبود شرایط روانی شما می‌تواند موثر باشد.
به طور کلی، اگر احساس می‌کنید به افسردگی دچار شده‌اید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کرده و از روش‌های درمانی مناسب برای شما استفاده کنید.
با یکی صحبت کن
وقتی بتوانید احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید، اغلب احساس بهتری پیدا خواهید کرد. می تواند یافتن راه حل برای افکار و مشکلات را آسان تر کند.حرف زدن با دوستان و خانواده می‌تواند در بهبود حالت افسردگی کمک کند. در هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید، می‌توانید با یکی از افرادی که به آنها اعتماد دارید و به شما نزدیک هستند، صحبت کنید. بیان احساسات و مشکلاتتان به دیگران می‌تواند باعث افزایش دیدگاه‌ها و راه حل‌های متفاوت برای حل مسائل شما شود.
در هنگام صحبت با دیگران، مهم است که با انتخاب زمان مناسب و مناسب برای هر دو طرف، در محیطی راحت و آرام بیان مشکلات و احساساتتان را آغاز کنید. تمرکز بر روی احساسات و نیازهای شما است، اما بهتر است از زبان واضح و روان استفاده کنید و سعی کنید که سؤالات مشخصی را پرسیده و به افراد دیگر فرصت دهید که صحبت کنند. همچنین، درخواست حمایت و کمک از دیگران را به شکل واضح و صریح بیان کنید.
با صحبت کردن با دوستان و خانواده، می‌توانید احساسات خود را با کسی که به شما نزدیک است، به اشتراک بگذارید و از این طریق احساس تنهایی را کاهش دهید. البته در برخی موارد، صحبت کردن با افراد نزدیک نمی‌تواند کافی باشد و ممکن است به یک روانشناس نیاز باشد.
راه هایی برای آرام شدن پیدا کنید
گاهی اوقات افسردگی می تواند به دلیل استرس باشد و اینکه شما بهبودی لازم را دریافت نکرده اید. برای مقابله با استرس در زندگی یادگیری تکنیکی برای تمدد اعصاب و آرامش می تواند خوب باشد.
آرام کردن خود در هنگام احساس افسردگی، می‌تواند به شما کمک کند تا با مسائل روبرو شده، بهتر مقابله کنید. برخی روش‌های که می‌توانید برای آرامش پیدا کردن استفاده کنید، عبارتند از:
1- تمرکز بر نفس: با تمرکز بر نفس و تنفس عمیق، می‌توانید درونی شوید و برای مدتی از مشکلات روزمره فرار کنید.
2- تمرین یوگا: تمرین یوگا، که شامل حرکات آرامش‌بخش و تمرکز بر نفس است، می‌تواند به شما کمک کند تا با ترکیب حرکت و تنفس، به آرامش و راحتی برسید.
3- گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، می‌تواند برای کاهش استرس و افزایش آرامش و رضایت درونی، مفید باشد.
4- ماساژ: ماساژ بدن و صورت، می‌تواند به شما کمک کند تا ریلکس شوید و تنش را از بدن خود کاهش دهید.
5- ورزش: ورزش، به عنوان یکی از بهترین روش‌های کاهش استرس و افزایش آرامش، می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و آرام‌تر حس کنید.
از این روش‌ها و سایر روش‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا به آرامش برسید استفاده کنید. همچنین تلاش کنید برای خود ترتیباتی ایجاد کنید که به شما کمک کند در هنگام احساس افسردگی، به سادگی آرامش بخشید. مثلا ممکن است به شما کمک کند که از مکانی خاص، مثلا اتاق خود، برای چند دقیقه دور شوید و نفس عمیق بکشید.
کاری را برای دیگری انجام دهید
انجام دادن کاری برای دیگران می‌تواند یکی از بهترین روش‌هایی باشد که برای آرام کردن خودتان انجام می دهید. با کمک کردن به دیگران حس ارزشمندی و رضایت خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال، می‌توانید به دوستتان درس بدهید، به کمک به بیماران در بیمارستان مشغول شوید، به خیریه ها کمک کنید، یا حتی به کمک پیرمردها در شهر خود بپردازد. انجام دادن این کارها می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شما و کاهش اضطراب و استرس شود.
تأثیر تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان و احتمال افزایش خطر ابتلا به افسردگی
تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند تأثیرات مختلفی بر سلامت روان داشته باشند. به عنوان مثال، به دلیل بار زیاد اطلاعات، افراد ممکن است احساس اطلاعاتی ناکافی داشته باشند و یا به عنوان یک پاسخ به افزایش اطلاعات، از رسانه‌های اجتماعی برای گرفتن خبرها و اطلاعات بیشتر استفاده کنند. این می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود.
علاوه بر این، استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به ایجاد ارتباطات سطحی و ناکافی شود که ممکن است در افزایش احساس تنهایی و انزوا نقش داشته باشد. همچنین، فضای مجازی به دلیل ارائه اطلاعات نادرست و فیک، ممکن است باعث افزایش افسردگی و اضطراب شود.
به طور کلی، استفاده نامناسب از تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی ممکن است باعث بروز مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب شود. اما به دو دلیل نباید به طور کامل از استفاده از این فضاها خودداری کنیم: اول این که به عنوان یک ابزار برای برقراری ارتباطات اجتماعی و پشتیبانی از سلامت روان می‌توانند مفید باشند، دوم اینکه استفاده متعادل و درست از آنها ممکن است برای حفظ سلامت روان ما مفید باشد.
