ذهن آگاهی روشی است که می توان از آن برای مقابله با استرس و اضطراب استفاده کرد. روش این است که شما بر آنچه در لحظه و در حال است تمرکز می کنید. گاهی اوقات از ذهن آگاهی در مراقبت های بهداشتی برای مدیریت آسان تر استرس، اضطراب و افسردگی استفاده می شود. مجله خبری ضدایکس
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی به معنای حضور ذهن یا حضور آگاهانه است.
این در هنگام تمرین ذهن آگاهی مهم است:
- شما از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد آگاه هستید.
- نگرش کنجکاو و پذیرفته شده ای نسبت به آنچه تجربه می کنید دارید.
- شما نسبت به خود و دیگران نگرش قابل قبولی دارید.
برای تمرین ذهن آگاهی
با مدیتیشن و تمرین می توانید توانایی ذهن آگاهی خود را افزایش دهید. در متن ذهن آگاهی در زندگی روزمره نمونه هایی از تمرینات وجود دارد.
چگونه ذهن آگاهی می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد؟
برخی تجربه می کنند که ذهن آگاهی استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. برخی همچنین فکر می کنند که تمرکز حواس می تواند کمکی برای مقابله با درد و مشکلات خواب باشد. اما تاکنون هیچ مطالعه علمی که این موضوع را به وضوح ثابت کند وجود ندارد.
گاهی اوقات از ذهن آگاهی در مراقبت های بهداشتی استفاده می شود
گاهی اوقات از ذهن آگاهی در مراقبت های بهداشتی برای افزایش توانایی مقابله با بیماری های زیر استفاده می شود:
- فشار
- درد
- مشکلات خواب
- اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی.
اخیراً تحقیقاتی در چندین زمینه انجام شده است که تمرکز حواس می تواند مفید باشد، به عنوان مثال برای اعتیاد به مواد مخدر و برای اختلالات خوردن.
آیا ذهن آگاهی اثرات منفی دارد؟
ذهن آگاهی نه تنها به معنای آرامش دلپذیر است، بلکه می تواند سخت و طاقت فرسا نیز باشد. هنگامی که متوقف می شوید و در آن لحظه حضور دارید، می توانید با افکار مثبت و منفی روبرو شوید، از جمله، احساسات و خاطرات ناخوشایند می توانند واضح تر شوند.
خوب با راهنمایی در ذهن آگاهی در مورد احساسات منفی قوی
ممکن است از طریق تمرکز حواس، احساسات منفی شدیدی را تجربه کنید، که ممکن است باعث شود نخواهید ادامه دهید.
ذهن آگاهی گاهی اوقات می تواند به یک فرار از واقعیت تبدیل شود
برخی از آنها بیش از حد به تمرین تمرکز حواس علاقه دارند و مدیتیشن های طولانی انجام می دهند تا از خواسته های سنگین واقعیت اجتناب کنند. سپس این خطر وجود دارد که ذهن آگاهی به جای کمکی برای مقابله با مشکلات تبدیل به یک فرار از واقعیت شود.
تمرکز بر تنفس می تواند ناراحت کننده تلقی شود
شما که نیاز شدید به کنترل دارید، ممکن است فقط به دنبال تنفس خود، دچار مشکل شوید. برخی افراد آن را ناراحت کننده می دانند و به جای اینکه اجازه دهند تنفس از خود مراقبت کند، شروع به کنترل تنفس خود می کنند. گاهی اوقات شمردن نفس در هر بازدم از 1 تا 5 و سپس شروع مجدد آسان تر است. به محض اینکه متوجه شدید که شروع به فکر کردن به چیز دیگری می کنید، دوباره از 1 شروع می کنید و این کار را در طول مدیتیشن ادامه می دهید.
در ذهن آگاهی، می توانید یاد بگیرید که با افکار منفی کنار بیایید
مغز به سختی بین آنچه واقعی است و آنچه ساخته شده است تشخیص می دهد. بنابراین، بین آنچه شما فکر می کنید و آنچه در واقعیت تجربه می کنید، تفاوتی قائل نمی شود. این بدان معناست که اگر به افکاری فکر می‌کنید که شما را مضطرب یا استرس می‌دهند، بدن طوری واکنش نشان می‌دهد که گویی واقعاً چنین بوده است.
مغز می تواند یاد بگیرد که به آنچه احساس خوبی دارید توجه کند
توجه کردن به چیزهایی که به شما احساس خوبی می دهد را تمرین کنید، مانند لبخند یک فرد، هوای خوب، آب گرم یا رفتار دوستانه شخص دیگر. سپس به مغز خود یاد می دهید که در آینده راحت تر به اطلاعات مشابه توجه کند.
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند خودتان را درک کنید
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه و چرا عمل می کنید. شما خود، افکار، احساسات، احساس در بدن و نحوه رفتارتان را مشاهده می کنید. سپس می توانید یاد بگیرید که چه الگوها و موضوعاتی در زندگی شما وجود دارد.
تجربیات قدیمی نحوه واکنش و رفتار شما را کنترل می کند
در دوران کودکی، عزت نفس رشد می کند و شما یاد می گیرید که چگونه انتظار داشته باشید که دیگران با شما رفتار کنند. بر اساس این تجربیات، شما به طور خودکار طبق الگوهای قدیمی واکنش نشان می دهید.
وقتی خودتان را درک کنید، می توانید تغییر کنید
وقتی بدون قضاوت به خود نگاه می کنید، با کنجکاوی و با ذهن یک مبتدی مشاهده می کنید. ممکن است متوجه شوید که به شدت توسط افکار و ادراکات منفی در مورد خودتان هدایت می شوید. به هر حال برای شما مهم است که خودتان را قضاوت نکنید.
