پزشک و سلامتزندگی و سلامتمدیریت استرس و خواب

خواب برای سلامتی شما مهم است

خواب برای سلامتی شما مهم است: خواب برای بدن و مغز شما برای بازیابی و پردازش برداشت ها لازم است. وقتی شب ها می خوابید، راحت تر می توانید با استرس و فشار در طول روز کنار بیایید. خواب همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. مجله خبری ضدایکس

بزرگسالان معمولاً بین شش تا نه ساعت خواب در روز نیاز دارند. اما از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟

خواب برای بازیابی و پردازش برداشت ها از بدن و مغز لازم است. در طول خواب، بدن شل می شود، فشار خون کاهش می یابد، ضربان قلب و دمای بدن کاهش می یابد، تنفس کاهش می یابد و عضلات شل می شوند. در قسمت هایی از مغز، فعالیت کاهش می یابد. در عین حال، خاطرات ذخیره می شوند و دانش جدید و برداشت های جدید پردازش می شوند.

هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن فعال می شود و هورمون های مهمی تشکیل می شود. در عین حال، تولید هورمون های استرس کاهش می یابد. خواب کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند چربی خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، افسردگی و سندرم خستگی را کاهش دهد.

نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است

بزرگسالان معمولاً بین شش تا نه ساعت خواب در روز نیاز دارند. اما از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همچنین بسته به اینکه خواب شما چقدر موثر است، یعنی چقدر خواب عمیق داشته اید، متفاوت است.

تا زمانی که احساس تناسب اندام داشته باشید و در طول روز خوب کار کنید، خواب کافی خواهید داشت. به طور متوسط، بزرگسالان حدود هفت ساعت در روز می خوابند. نوزادان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. یک نوزاد تازه متولد شده حدود 20 ساعت در روز می خوابد. سپس نیاز به خواب با افزایش سن، به غیر از افزایش موقت در دوران نوجوانی، کاهش می یابد. نوجوانان معمولاً باید هشت و نیم تا نه ساعت در روز بخوابند و افراد 60 ساله معمولاً حدود 6 ساعت می خوابند.

خواب به مراحل مختلف خواب تقسیم می شود

خواب به اصطلاح به چرخه های حدود 90 دقیقه تقسیم می شود. در طول چرخه خواب، خواب بین فازهای مختلف خواب متناوب می شود.

مراحل مختلف خواب به شرح زیر است:

  • مرحله خواب. در این مرحله خواب سطحی است و به راحتی بیدار می شوید.
  • خواب بیس، به اصطلاح خواب معمولی.
  • خواب عمیق. در این مرحله بازیابی و بازسازی بدن صورت می گیرد. مغز کندتر کار می کند و تولید هورمون استرس کاهش می یابد. در طول خواب عمیق، ماهیچه ها شل می شوند و به سختی از خواب بیدار می شوید. اگر در این مرحله بیدار شوید، ممکن است احساس سردرگمی کنید و قبل از بیدار شدن زمان می برد.
  • خواب رویایی که به آن خواب REM نیز می گویند. REM مخفف حرکات سریع چشم است که به معنای حرکات سریع چشم است.

خواب عمیق برای ریکاوری بدن مهم است

برای اینکه بدن و مغز بهبودی کافی داشته باشند، باید به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشید. هر چه مدت بیشتری بیدار باشید، خواب عمیق تری خواهید داشت. همچنین راحت ترین خواب و خواب عمیق زمانی است که ساعت درونی بدن روی شب تنظیم شده باشد و متابولیسم بدن پایین باشد.

هر چه مسن تر، راحت تر تحریک می شود

با افزایش سن، خواب عمیق کاهش می یابد و سطحی تر می خوابید و راحت تر از خواب بیدار می شوید، ممکن است با افزایش سن به خواب کمتری نیاز داشته باشیم، اما این هنوز مشخص نیست.

وقتی نمی توانید بخوابید

اکثریت قریب به اتفاق در مقطعی یک شب بی خوابی را به دلیل استرس یا اضطراب تجربه کرده اند. چند شب نخوابیدن سخت است، اما خطرناک نیست. وقتی این اتفاق می افتد، بدن می تواند کمبود خواب شب بعد را جبران کند.

وقتی خواب خوبی ندارید، از چند جهت بدتر از حد معمول کار می کنید. سپس کنار آمدن با کار و استرس روزمره کمی سخت تر می شود. سیستم ایمنی بدن نیز به دلیل کمبود خواب مختل می شود که باعث می شود راحت تر بیمار شوید. خواب کم نیز بر مرکز مغز برای سیری و گرسنگی تأثیر می گذارد تا بتوانید احساس گرسنگی بیشتری کنید. کمبود خواب همچنین بر تعادل قند خون تأثیر می گذارد و می تواند شما را برای شیرینی بیشتر گرسنه کند.

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا