پزشک و سلامترشد و تکامل کودکان اینگونه استکودکان و بارداری

مشکل خواب در کودکان

مشکل خواب در کودکان: معمولاً کودکان گاهی بدتر از حد معمول می خوابند یا در به خواب رفتن مشکل دارند. بسیاری از کودکان گاهی اوقات خواب کابوس می بینند. مشکلات خواب غیرعادی تر، خوابیدن یا ترس شبانه است.

در این متن اطلاعاتی در مورد اختلالات خواب و توصیه هایی برای کودکان 0 تا 18 سال دریافت می کنید.

در مورد مشکلات خواب و خواب کودکان و نوجوانان از سن 13 سالگی بیشتر بخوانید و در اینجا می توانید در مورد مشکلات خواب در بزرگسالان مطالعه کنید. مجله خبری ضدایکس

اهمیت خواب

خواب برای بهبودی بدن و مغز لازم است. وقتی می خوابیم، مغز تجربیات جدید را پردازش می کند و دانش و خاطرات را ذخیره می کند. خواب برای سیستم ایمنی نیز مهم است.

برای کودکان و نوجوانانی که بزرگ می شوند، خواب بسیار مهم است زیرا هورمون رشد تا حد زیادی در طول خواب ترشح می شود.

کم خوابی چه تاثیری بر ما می گذارد؟

کودکان و جوانانی که برای مدتی کم خوابیده اند ممکن است مشکلات زیر را داشته باشند:

  • ممکن است کودک در کنترل احساسات خود مشکل داشته باشد.
  • کودک ممکن است غمگین، تحریک پذیر و بی قرار شود.
  • کودک می تواند تکانشی تر و برونگراتر شود.
  • ممکن است کودک حافظه و توانایی تمرکز ضعیف تری داشته باشد.
  • ممکن است یادگیری چیزهای جدید برای کودک دشوارتر باشد.

من به عنوان والدین چگونه تحت تأثیر قرار می‌گیرم؟

شما به عنوان والدین نیز تحت تاثیر کم خوابی کودک هستید. اختلالات خواب طولانی مدت می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند و به عنوان مثال منجر به افسردگی شود. از هر ده والدینی که تازه به دنیا آمده اند، یک نفر در طول زایمان دچار نوعی افسردگی می شود . کمبود خواب می تواند یکی از دلایل آن باشد.

دوره های مختلف خواب

هنگامی که ما می خوابیم، چهار مرحله به نوبه خود در چرخه های به اصطلاح خواب رخ می دهد. این مراحل هر شب چندین بار تکرار می شود.

  • فاز 1 : خواب آلودگی نوزاد به خواب می رود که معمولا از چند دقیقه تا 20 دقیقه طول می کشد. اکنون خواب سطحی است و کودک به راحتی بیدار می شود.
  • فاز 2 : خواب سبک مغز کمتر فعال می شود و ماهیچه ها شل می شوند. ضربان قلب کندتر می شود و دمای بدن کمی کاهش می یابد.
  • فاز 3 : خواب عمیق می تواند بعد از چند دقیقه بیاید و کودک را برای بیدار شدن مشکل می کند. خواب عمیق به ویژه برای تولید هورمون رشد در بدن و بازیابی سیستم ایمنی مهم است.
  • فاز 4 : خواب رویایی که خواب REM نیز نامیده می شود. REM مخفف حرکات سریع چشم است که به معنای حرکات سریع چشم است.

وقتی کودکان بی قرار می خوابند

اکثر والدین تجربه می کنند که فرزندانشان در دوره های مختلف با مشکل خواب مواجه هستند. این بخشی طبیعی از رشد کودک است.

گاهی اوقات مشکل در خواب می تواند به دلیل احساس اضطراب یا ناامنی کودک باشد. ممکن است تغییرات عمده ای مانند طلاق رخ دهد. دعواهای خانوادگی از جهات مختلفی روی کودک تاثیر می گذارد که کم خوابی یکی از آنهاست.

علل در کودکان خردسال

دلایل دیگری که باعث می شود کودکان کوچکتر بی قرار بخوابند ممکن است به دلیل یکی از موارد زیر باشد:

  • کودک عفونت دارد، مانند  سرماخوردگی .
  • هنگامی که دندان های شیری شروع به رشد می کنند ، کودک لثه های تحریک شده و حساس دارد  .
  • کودک تغییری را تجربه کرده است، مثلاً پیش دبستانی یا مدرسه را شروع کرده یا خواهر و برادر داشته است .
  • به عنوان مثال، کودک از هیولاها و دزدها می ترسد یا در مورد مرگ و زندگی فکر می کند.
  • کودک دندان هایش را به هم فشار می دهد .
  • کودک ادرار در شب، به اصطلاح  شبادراری .
  • کودک  ماسک بهار دارد.
  • کودک دردهای رشدی دارد .

علل در کودکان بزرگتر

به عنوان مثال، در کودکان بزرگتر و نوجوانان، اختلال در خواب ممکن است به دلیل یکی از موارد زیر باشد:

  • کودک در اواخر شب از موبایل، تبلت یا تماشای تلویزیون استفاده می کند.
  • کودک کابوس می بیند.
  • کودک استرس دارد.
  • کودک احساس بدی دارد و احساس افسردگی می کند.
  • کودک در یک رابطه مشکل دارد.
  • کودک درگیر یک اتفاق سخت شده است .

نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.

مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ناتوانی عصبی روانپزشکی، مانند ADHD  یا  اختلالات طیف اوتیسم ، نسبتاً رایج  است.

زمانی که کودکان در شب به سختی به خواب می روند

این هورمونی به نام ملاتونین است که بر بیداری و خواب تأثیر می گذارد. این هورمون هنگام تاریک شدن هوا در شب در بدن افزایش می یابد و زمانی که صبح روشن می شود کاهش می یابد. نور روز از ترشح هورمون جلوگیری می کند.

کودکانی که نور روز زیادی دریافت می کنند، می توانند ریتم شبانه روزی خود را راحت تر تنظیم کنند. بنابراین، آنها باید هر روز حداقل یک ساعت در فضای باز در نور روز حرکت کنند. به عنوان مثال، کودکان کوچک می توانند بیرون از خانه در کالسکه بخوابند.

چند ساعت قبل از خواب نور را در داخل خانه کم کنید.

قبل از خواب از نمایشگرها اجتناب کنید

سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب زمان کودک خود را در مقابل تلویزیون، رایانه یا تبلت محدود کنید، به خصوص اگر کودک معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارد. نور مانیتورها به این معنی است که خستگی طبیعی بدن را به این راحتی احساس نمی کنیم.

روتین ها مهم هستند

روال‌های واضح به ما کمک می‌کنند بفهمیم زمان خواب چه زمانی است. نوزادان تازه متولد شده ریتم شبانه روزی نامنظمی دارند که عمدتاً توسط گرسنگی و سیری کنترل می شود. با گذشت زمان، شما و فرزندتان می توانید به آرامی شروع به ساختن روتین ها کنید. شما معمولاً می توانید از قبل از دو تا سه ماهگی متوجه تفاوت شوید، اما از کودکی به کودک دیگر متفاوت است.

نمونه هایی از کارهای روزمره برای یک کودک کوچک

دراز کشیدن کودکی که هوشیار است بیشتر طول می کشد. سعی کنید از خستگی کودک جلوگیری کنید. سپس کودک وارد یک تنفس به اصطلاح دوم می شود که به این معنی است که او هوشیار به نظر می رسد. سپس خوب است کمی صبر کنید تا کودک آرام شود و دوباره خسته شود. هرگز نباید به رختخواب رفتن تنبیه شود. تخت باید مکانی امن و دنج باشد.

هر شب کودک خود را به همین ترتیب آماده کنید. سعی کنید روتین شب را به چیزی آرام و دنج تبدیل کنید. هدفتان این باشد که این روال به رختخواب ختم شود.

روتین مناسب خود را پیدا کنید

نمونه ای از یک روال ممکن است به شکل زیر باشد:

  • پوشک خشک و لباس خواب روی کودک بپوشید.
  • کودک را به آرامی ماساژ دهید.
  • یک وعده عصرانه به کودک بدهید.
  • آهنگ بخون
  • یک افسانه بخوانید. شما می توانید هر شب همان داستان را بخوانید.

بسیاری از کودکان نیز پس از حمام آرام و خسته می شوند. سعی کنید روال هایی را پیدا کنید که برای شما و فرزندتان مناسب است. نکته مهم این است که کودک فرصتی برای استراحت پیدا کند و برنامه های روتین نشان دهند که زمان خواب فرا رسیده است.

اتاق خواب باید تا حد امکان خنک، ساکت و تاریک باشد. اگر متوجه شدید که کودک نمی‌خواهد کاملاً تاریک شود از چراغ شب استفاده کنید یا در اتاق خواب را کمی باز بگذارید.

وقتی بچه ها شب از خواب بیدار می شوند

همه بچه ها هر شب چند بار از خواب بیدار می شوند. بچه های خردسال چون گرسنه هستند از خواب بیدار می شوند، مثلاً یک پوشک خشک یا نزدیکی، گرما و امنیت می خواهند.

کودکانی که خودشان به خوابیدن عادت می‌کنند، معمولاً اگر شب‌ها از خواب بیدار شوند، دوباره به خواب می‌روند. اما بچه ها متفاوت هستند و برای برخی دشوارتر است. معمول است که کودکان به خوابیدن در کنار یک بزرگسال و تکان خوردن یا خوردن آنها برای خوابیدن عادت می کنند.

شما خودتان تصمیم می گیرید که آیا مهم است که فرزندتان به خوابیدن عادت کند یا خیر. اگر با هم خوب بخوابید نیازی به تغییر چیزی ندارید.

کمک کنید تا دوباره بتوانید خودتان بخوابید

راه های مختلفی برای کمک به خوابیدن و به خواب رفتن کودکان خردسال وجود دارد. در اینجا چند نکته برای امتحان وجود دارد:

  • کودک را به خوابیدن در کنار پتوی پستانک، حیوان عروسکی یا لباس نرمی که بوی کسی که معمولاً کودک به او نزدیک است، عادت دهید.
  • بسیاری از کودکان با کمک پستانک یا انگشت شست راحت تر آرام می شوند  . با خیال راحت چند پستانک را در رختخواب قرار دهید تا اگر کودک پستانک را انداخت، راحت‌تر پستانک جدید را پیدا کند.
  • به آرامی یک دست را روی کودک بگیرید. سعی کنید وقتی متوجه شدید که کودک شروع به خوابیدن کرده است اما واقعاً کاملاً به خواب نرفته است، به آرامی دست خود را بردارید. اگر کودک ناراحت شد دست خود را برگردانید.

برای شما با فرزندان کمی بزرگتر

بچه‌های کمی بزرگ‌تر معمولاً می‌توانند به خودشان بگویند که چرا فکر می‌کنند در به خواب رفتن یا خودشان به خواب رفتن مشکل دارند. آنها ممکن است احساس ترس یا اضطراب کنند یا خوابیدن با بزرگسالان را راحت‌تر بدانند.

با فرزندتان صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حل پیدا کنید. با خیال راحت کودک را تشویق کنید تا قبل از خواب کاری برای آرامش انجام دهد، مثلاً گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب. بسیاری از کودکان وقتی که زمان خواب است، احساس امنیت می کنند. لطفا صادق باشید و به من بگویید که “من اینجا می نشینم تا شما بخوابید، سپس من همیشه در خانه هستم.”

کودکان در خواب کابوس می بینند

دیدن کابوس برای کودکان بسیار رایج است. آنها بخشی از رشد کودکان هستند. بسیاری از کودکان در رابطه با یادگیری چیزهای جدید یا زمانی که تغییرات دیگری رخ می دهد، به عنوان مثال اگر قرار است حرکت کنند یا پیش دبستانی یا مدرسه را شروع کنند، رویای کابوس های بیشتری می بینند. همچنین معمولاً کودکان هنگام سرماخوردگی یا تب بیشتر خواب می بینند.

کابوس ها می توانند درباره چه چیزی باشند؟

رویاها می توانند از تخیل کودک یا از یک رویداد واقعی بیایند. به عنوان مثال، آنها می توانند در مورد چیزی باشند که برای کودک یا یکی از اعضای خانواده اتفاق افتاده است.

کودکان بین 3 تا 5 سال می توانند احساس کنند که ارواح، هیولاها، دزدها و تاریکی احساس ترسناکی دارند. برای برخی از کودکان، ترس ها زودتر از آن شروع می شود. از حدود 5 سالگی، رویاها واقعی تر می شوند. به عنوان مثال، معمولاً رویاها مربوط به مرگ، دستاوردهای مدرسه یا مجروح شدن یکی از نزدیکان کودک است.

خطر کابوس‌های شبانه حتی اگر کودک درگیر یک  رویداد آسیب‌زا، مانند سوء استفاده یا جنگ باشد، افزایش می‌یابد.

چگونه می توانم به کودکی که کابوس می بیند کمک کنم؟

اکثر کودکان به راحتی نیاز دارند و به آنها گفته می شود که این یک رویا بوده است. سعی کنید آرام باشید، نگه دارید و به کودک خود کمک کنید دوباره بخوابد. اگر کودکتان در طول کابوس همچنان به خواب ادامه می دهد، لازم نیست او را بیدار کنید. اگر متوجه شدید که کودک می خواهد یا به آن نیاز دارد روز بعد با خیال راحت با او صحبت کنید.

تا زمانی که کودک آرام نشود، آرامش داشته باشید

میزان راحتی که یک کودک نیاز دارد می تواند بسیار متفاوت باشد. با خیال راحت به کودک خود توضیح دهید که ترس از چیزهای عجیب و غریب اشکالی ندارد.

سعی کنید فقط تا زمانی که احساس کنید کودک کمی آرامتر شده است، آرام باشید. راحتی بیش از حد باعث می شود کودک فکر کند که واقعاً چیزی برای ترسیدن وجود دارد. به جای اینکه او را متقاعد کنید که مثلاً هیولا یا ارواح وجود ندارند، به افکار و داستان های کودک گوش دهید.

بسیاری از کودکان این کابوس را به یاد می آورند و فکر می کنند خوب است که بتوانیم در مورد آن روز بعد صحبت کنیم. اگر کودک بخواهد، با هم می توانید پایان خوبی برای رویا پیدا کنید. به عنوان مثال، کودک می تواند با کشیدن آن رویا را بگوید. همچنین می توانید سعی کنید در طول روز درباره ترس ها صحبت کنید و کتاب بخوانید.

اگر کودک شما اغلب کابوس می بیند

کودکانی که اغلب کابوس می بینند ممکن است برای رفتن به رختخواب مضطرب باشند. سعی کنید روال های مشخصی در اطراف محل قرارگیری داشته باشید تا زمانی که زمان خواب است، کودک زمانی برای آرام شدن داشته باشد. با خیال راحت از کودک بپرسید که آیا مثلاً می خواهد یک حیوان عروسکی همراه خود داشته باشد یا یک چراغ شب. به آنها بگویید که شما یا بزرگسالان دیگری هنگام خواب در این نزدیکی هستند.

بچه ها رفتن به خواب

برخی از کودکان گاهی اوقات به خواب می روند. برخی از کودکان به قدری می‌خوابند که بزرگسالان نزدیک کودک فکر می‌کنند که این یک مشکل شده است، اما غیرعادی است. خواب اغلب چند ساعت پس از به خواب رفتن کودک آغاز می شود، زمانی که خواب در عمیق ترین حالت خود قرار دارد.

چرا برخی از کودکان به خواب می روند؟

خوابیدن به ندرت نشانه بیماری است، اما گاهی اوقات می تواند به دلیل تب، کمبود خواب یا استرس باشد. نیاز به ادرار کردن نیز می تواند خطر به خواب رفتن را افزایش دهد.

به خواب رفتن نیز می تواند ارثی باشد و بیشتر در کودکان بین سنین پنج تا هشت سال دیده می شود. بیشتر کودکان در جوانی و اخیراً زمانی که به سن بلوغ نزدیک می شوند، دست از کار می کشند.

چگونه می توانم به کودکی که می خوابد کمک کنم؟

برقراری ارتباط با کودکی که به خواب می رود دشوار است. بنابراین بهتر است کودک را با آرامش و بدون بیدار کردن به رختخواب برگردانید.

کودکانی که به خواب می روند ممکن است زمین بخورند و به خود آسیب برسانند. اگر فرزندتان اغلب به خواب می رود، به ایمنی فکر کنید. خطراتی که ممکن است وجود داشته باشد این است که کودک از پله‌ها به پایین بیفتد، از درب ورودی بیرون بیاید یا از روی مبلمان تلو تلو بخورد.

سعی کنید قبل از خواب مطمئن شوید که کودک شما به درستی ادرار می کند.

کودکانی که وحشت شبانه دارند

چند کودک گاهی اوقات دچار وحشت شبانه می شوند. وحشت شبانه می تواند تقریباً یک ساعت پس از به خواب رفتن نوزاد شروع شود. گاهی اوقات کمی دیرتر شروع می شود، زمانی که خواب در عمیق ترین حالت خود قرار دارد. وحشت های شبانه خطرناک نیستند.

اینها علائم رایجی هستند که نشان می دهد کودک ترس شبانه دارد:

  • کودک فریاد می زند و ترس شدید نشان می دهد.
  • به نظر می رسد کودک بیدار است اما نمی توان با او تماس گرفت.
  • اگر بخواهید به او آرامش دهید، کودک دستانش را تکان می دهد یا هل می دهد.
  • کودک پس از حمله دوباره به سرعت به خواب می رود.

وحشت شبانه می تواند از 1 تا 20 دقیقه طول بکشد. کودک معمولاً هیچ یک از رویدادهای روز بعد را به خاطر نمی آورد.

کودک معمولا در رختخواب خود می ماند، اما برخی از کودکان بیدار هستند و راه می روند. وحشت شبانه معمولاً زمانی که کودک از خواب بیدار می شود یا دوباره به خواب آرام برمی گردد، از بین می رود.

چرا برخی از کودکان دچار وحشت شبانه می شوند؟

کاملاً مشخص نیست که چرا برخی از کودکان دچار وحشت شبانه می شوند و برخی دیگر نه. تا حدی می تواند ارثی باشد. به عنوان مثال، استرس، تب، کمبود خواب یا نیاز به ادرار کردن کودک، می‌تواند باعث ایجاد وحشت شبانه شود.

چه زمانی وحشت های شبانه رایج تر است؟

کودکانی که وحشت شبانه دارند معمولا بین سه تا دوازده سال سن دارند. این بسیار متفاوت است که وحشت شبانه در چه سنی می گذرد. اکثر کودکان در جوانی و اخیراً زمانی که به سن بلوغ می رسند از شر آن خلاص می شوند. وحشت شبانه می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد، اما غیر معمول است.

چگونه می توانم به کودکی که وحشت شبانه دارد کمک کنم؟

کودکی را که وحشت شبانه دارد بیدار نکنید، بلکه آرام کنار او بنشینید تا دوباره بخوابد. برخی از والدین معمولاً کودک خود را بلند می کنند و سپس به سرعت کودک را دوباره پایین می آورند که می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد.

برای برخی از کودکان، وحشت های شبانه هر شب در همان ساعت مشخص می شود. می توانید سعی کنید حدود 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع حمله معمولاً کودک را بیدار کنید. ابتدا برای یک هفته آماده شوید. بنویسید که کودک چه ساعتی به خواب می رود و چه ساعتی حمله می شود تا بدانید زمان آن فرا رسیده است. فرض کنید کمترین زمان از زمانی که کودک به خواب رفت تا وحشت شبانه طول کشیده است.

کودک را به آرامی بیدار کنید. کافی است چشمانش را کمی باز کند. پس از آن کودک وقت ندارد به خواب عمیقی که معمولاً وحشت های شبانه در آن شروع می شود فرو رود.

تفاوت بین کابوس و وحشت شبانه چیست؟

تقریباً همه کودکان در یک مقطع زمانی خواب کابوس می بینند، در حالی که وحشت شبانه بسیار غیر معمول است. تشخیص تفاوت می تواند دشوار باشد، اما مواردی وجود دارد که آنها را متمایز می کند:

  • کابوس‌های شبانه بیشتر در اواخر شب اتفاق می‌افتند، در حالی که وحشت شبانه معمولاً در ابتدای شب رخ می‌دهد.
  • پس از یک کابوس، اکثر کودکان از خواب بیدار می شوند، اما پس از وحشت های شبانه، کودک اغلب گیج می شود و به سختی می توان با او ارتباط برقرار کرد.
  • کودکانی که خواب کابوس دیده‌اند، ممکن است گاهی برای به خواب رفتن مجدد دچار مشکل شوند، در حالی که کودکانی که وحشت شبانه دارند معمولاً می‌توانند نسبتاً سریع دوباره به خواب بروند.
  • معمولاً راحت کردن کودکی که کابوس دیده است بسیار آسان است، در حالی که کودکان مبتلا به وحشت شبانه اغلب تلاش برای آرامش را نمی پذیرند.
  • کودکانی که کابوس دیده‌اند معمولاً اتفاقات رخ داده را به یاد می‌آورند، در حالی که کودکانی که وحشت‌های شبانه دارند اغلب چیزی از موقعیت به یاد نمی‌آورند.

چه زمانی و کجا باید به دنبال مراقبت باشم؟

اکثریت قریب به اتفاق کودکانی که مشکل خواب دارند نیازی به مراقبت ندارند. مشکلات معمولا خود به خود برطرف می شوند.

اگر کودک یک یا چند مورد از مشکلات زیر را دارد با BVC ، سلامت دانش‌آموز، مرکز بهداشت یا کلینیک پزشکی اطفال و نوجوانان تماس بگیرید:

  • کودک شما برای مدت طولانی بد خوابیده است.
  • کودک شما مشکلات خواب بسیار سختی دارد.
  • کودک شما حتی در طول روز نسبت به کابوس های شبانه احساس بدی دارد.
  • به نظر می رسد کودک شما از خوابیدن می ترسد و سپس بی قرار می خوابد.
  • فرزند شما به خواب می رود و شما احساس می کنید که این یک مشکل است.
  • کودک شما اغلب ترس های شبانه دارد.
  • کودک شما حتی پس از رسیدن به بلوغ دچار وحشت شبانه می شود.

با ورود به سیستم می توانید با بسیاری از پذیرش ها تماس بگیرید.

تحت تاثیر قرار دادن و مشارکت در مراقبت شما

شما می توانید  در هر مرکز بهداشتی یا کلینیک تخصصی باز که  می خواهید در سراسر کشور به دنبال مراقبت باشید. گاهی اوقات ارجاع  به مراقبت های تخصصی باز مورد نیاز است  .

شما باید اطلاعات را درک کنید

برای اینکه بتوانید در مراقبت و درمان خود شرکت کنید، مهم است که  اطلاعاتی را  که از کارکنان مراقبت دریافت می کنید، درک کنید.

اگر به کمک نیاز دارید، باید اطلاعاتی در مورد آنچه در دسترس است و نحوه دریافت آن به دست آورید.

کودکان باید فرصت مشارکت داشته باشند

هیچ محدودیت سنی برای زمانی که کودک می تواند بر مراقبت از او تأثیر بگذارد وجود ندارد. توانایی کودک برای  مشارکت  به بلوغ کودک بستگی دارد.

هر چه کودک بزرگتر باشد، مشارکت او در مراقبت از او اهمیت بیشتری دارد. به منظور فعال بودن در مراقبت و تصمیم گیری، مهم است که شما به عنوان یک بزرگسال و  کودک اطلاعاتی را که از کارکنان مراقبت دریافت می کنید درک کنید.

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا