پیاده روی نوردیک چیست؟

این می تواند یک روش عالی برای بهبود تناسب اندام شما در عین تقویت عضلات و استخوان ها باشد. هنگام پیاده روی نوردیک، می توانید ضربان قلب خود را بیشتر از پیاده روی معمولی افزایش دهید. اگر با کسی که به همان اندازه وضعیت خوبی دارد، صحبت کردن خوب است. اگر تا به اینجا این مقاله  در  مجله اینترنتی ضدایکس مورد توجه شما قرار گرفت پس تا انتها همراه ما باشید.

فرق پیاده روی نوردیک با دویدن؟

پیاده روی نوردیک و دویدن هر دو ورزش‌هایی هستند که با حرکت کردن از یک مکان به مکان دیگر، انجام می‌شوند، اما در اصل به دو ورزش کاملاً متفاوت اشاره دارند, اگرچه هر دو ورزش به تقویت قلب و عروق و بهبود سلامتی کلی بدن کمک می‌کنند.

پیاده روی نوردیک یک ورزش فعالیت بدنی است که برای آن از تجهیزاتی مانند چوب نوردیک و کفش نوردیک استفاده می‌شود. در پیاده روی نوردیک، فرد با قرار دادن دست‌های خود بر روی دسته‌های چوب نوردیک، به صورت متناوب پاهای خود را به طور مشابهی به سمت جلو حرکت می‌دهد. این ورزش به طور عمده برای تقویت عضلات پایی و کاهش وزن بسیار موثر است و همچنین به دلیل داشتن تمرکز بیشتر بر روی بازوها نسبت به دویدن، برای تقویت عضلات بازو و شانه نیز بسیار مفید است.

از سوی دیگر، دویدن یک ورزش فعالیت بدنی است که در آن فرد با حرکت دادن پاهای خود به صورت متناوب به سمت جلو، سرعت بخشیدن به حرکت خود می‌پردازد. در دویدن، هیچ تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست و فرد می‌تواند در هر زمان و مکانی این ورزش را انجام دهد. دویدن به طور عمده برای تقویت عضلات پایی و بهبود قلب و عروق بسیار مفید است.

همچنین، در پیاده روی نوردیک، سرعت حرکت کمتر از دویدن است، اما برای مدت زمان بیشتری قابل ادامه است و کمتر از مصرف انرژی برای حرکت نیاز دارد.

به طور کلی، هر دو ورزش دارای فوایدی برای سلامتی بدن هستند و می‌توانند برای تقویت بدن و افزایش سطح فیتنس کمک کنند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع هر ورزش، با پزشک مشورت کنید و با توجه به وضعیت فیزیکی خود، ورزش مناسب را انتخاب کنید.

هنگام پیاده روی نوردیک، عضلات بالاتنه را نیز تمرین می دهیم؟

بله، در پیاده روی نوردیک، عضلات بالاتنه بدن نیز تمرین می‌شوند. چوب نوردیک در طول حرکت، به بازوها و شانه‌ها فشار می‌آورد و به کمک آن، می‌توانید عضلات بازوها، شانه‌ها، پشت و سینه را تمرین کنید.

در واقع، پیاده روی نوردیک به عنوان یک ورزش کل بدن شناخته شده است که به شما کمک می‌کند عضلات بالاتنه، پایین تنه، پاها و همچنین قلب و عروق را تمرین کنید. با استفاده از چوب نوردیک و حرکات آن، می‌توانید عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید و همچنین بدن خود را به صورت متقارن تمرین کنید.

به طور کلی، پیاده روی نوردیک به عنوان یک ورزش کل بدن، علاوه بر تقویت عضلات پاها، به تقویت عضلات بالاتنه نیز کمک می‌کند و می‌تواند برای افرادی که به دنبال تقویت کل بدن خود هستند، یک ورزش مناسب باشد.

تجهیزات پیاده روی نوردیک

تجهیزات پیاده روی نوردیک شامل چوب نوردیک و دیگر لوازم جانبی است که به شما در انجام این ورزش کمک می‌کند. به طور کلی، تجهیزات پیاده روی نوردیک شامل موارد زیر است:

1. چوب نوردیک: این چوب با طولی بین ۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتی‌متر، از جنس فلز یا کربن فیبر ساخته می‌شود. چوب نوردیک دارای دو دسته است که در پایین آن محل نگهداری دست‌هاست و در بالای آن نوک نوردیک وجود دارد.
2. کفش‌های ورزشی: در پیاده روی نوردیک، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است. کفش‌های ورزشی مناسب باید بسیار راحت و محافظ برای پا باشند.
3. لباس‌های ورزشی: برای پیاده روی نوردیک، لباس‌هایی که جذب تعرق و خنک کننده هستند، مناسب هستند. در ضمن باید لباسی را انتخاب کنید که شما را در حین حرکت محدود نکند.
4. کلاه، عینک، دستکش و… : کلاه و عینک نوردیک برای محافظت از سر و چشم در برابر آفتاب، باد و گرد و خاک مناسب هستند. همچنین دستکش نوردیک برای حمایت از دست‌ها در طول حرکت به کار می‌رود.
5. مانیتور فعالیت: برای اندازه‌گیری فعالیت های ورزشی، از مانیتور فعالیت نوردیک می‌توانید استفاده کنید که به شما امکان اندازه‌گیری فاصله، زمان، میزان سوخت کالری و سرعت را می‌دهد.

در کل، استفاده از تجهیزات مناسب در پیاده روی نوردیک به شما کمک می‌کند تا بتوانید از انجام فعالیت خود لذت ببرید.