پزشک و سلامتزندگی و سلامتورزش و سلامت جسمانی

پیاده روی نوردیک

پیاده روی نوردیک به معنای پیاده روی سریع است. این می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام شما در عین تقویت عضلات و استخوان ها باشد. هنگام پیاده روی نوردیک، می توانید ضربان قلب خود را بیشتر از پیاده روی معمولی افزایش دهید. اگر با کسی که به همان اندازه وضعیت خوبی دارد، صحبت کردن خوب است. مجله خبری ضدایکس

پیاده روی نوردیک به عنوان نوعی ورزش

پیاده روی نوردیک تمرین موثرتری نسبت به پیاده روی معمولی است. این منجر به تناسب اندام بهتر می شود و کالری بیشتری نسبت به زمانی که بدون میله می سوزانید.

پیاده روی نوردیک نسبت به دویدن فشار کمتری به بدن وارد می کند

بار روی ماهیچه ها در طول پیاده روی نوردیک به طور مساوی توزیع می شود. این بدان معنی است که خطر آسیب، به عنوان مثال، زانوها و کمر هنگام راه رفتن نوردیک کمتر از هنگام دویدن است.

هنگام پیاده روی نوردیک، عضلات بالاتنه را نیز تمرین می دهید

هنگام پیاده روی نوردیک، بیشتر از یک پیاده روی معمولی و هنگام دویدن، از عضلات بالاتنه استفاده می کنید. مهمتر از همه، این عضلات در پاها، شکم، پشت، بازوها و سینه هستند که اجازه فعالیت دارند.

تجهیزات پیاده روی نوردیک

میله هایی را انتخاب کنید که تا آرنج برسد. انواع مختلفی از میله ها برای انتخاب وجود دارد. میله های مورد استفاده برای پیاده روی نوردیک کمی متفاوت از میله های مخصوص اسکی طراحی شده اند. به عنوان مثال، معمولاً زمانی که نوک ها فرسوده شده اند، می توان آنها را تعویض کرد. همچنین می توانید هنگام راه رفتن روی آسفالت یک نوک لاستیکی بپوشید. بسیاری از میله ها را می توان تا کرد که به راحتی می توان آنها را با خود برد.

کفش‌های راحت بپوشید که چسبندگی خوبی دارند و ضربه‌گیری خوبی دارند.

این کار را انجام دهید

برای شروع پیاده روی نوردیک، موارد زیر را انجام دهید:

  • با حرکت سریع به جلو شروع کنید. میله ها را به دنبال خود بکشید. دستان خود را کمی باز نگه دارید.
  • حرکات کششی انجام دهید اما سعی کنید تا حد امکان با شانه های آرام راه بروید. اجازه دهید بازوهایتان در کنار بدنتان آویزان شوند و چشمانتان را صاف به جلو نگه دارید.
  • حالا یک میله را با زاویه ای به سمت جلو وارد زمین کنید. با میله آن را به سمت جلو هل دهید تا یک فشار به جلو داشته باشید. طوری ادامه دهید که میله های راست و چپ به طور متناوب به سمت زمین فشار بیاورند.
  • در حین راه رفتن احساس کنید بازوهایتان چگونه نوسان می کنند. پای راست و دست چپ باید همزمان به جلو حرکت کنند. اجازه دهید بازوهایتان از مفصل شانه تاب بخورند و وقتی میله را به سمت جلو می چرخانید دستانتان را کمی باز نگه دارید.
  • از قدرت عضلانی خود استفاده کنید و زمانی که چوب را در زمین می گذارید، آن را جذب کنید. بازو باید در مفصل آرنج خم شود. خم باید حدود 90 درجه باشد. بازو را محکم در موقعیت عقب دراز کنید.
  • به یاد داشته باشید که همیشه میله را در ارتفاع پاشنه پا که در زمین است، نه در جلو قرار دهید. اگر آن را در جلو قرار دهید، بار غیر ضروری خواهد بود.

به روشی که برای شما مناسب است تمرین کنید

آموزش را با توانایی و نیاز خود تطبیق دهید. شما که بالاتر از حرکت هستید می توانید سفرهای کوتاه تری در زمین های هموار و در زمین های هموار داشته باشید. شما که بیشتر به آن عادت دارید می توانید سرعت را افزایش دهید و مسافت های طولانی تری را در شیب ها و زمین های ناهموار پیاده روی کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید، قدم هایتان طولانی تر و سریع تر می شود.

اگر مشکلات قلبی یا بیماری های خاصی دارید با پزشک مشورت کنید

اگر شما که مشکلات قلبی دارید قبل از شروع ورزش با پزشک صحبت کنید خوب است. این همچنین برای شما که فشار خون بالا  یا سایر بیماری ها یا بیماری هایی دارید که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد صدق می کند.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا