پزشک و سلامت

پیاده روی نوردیک چیست؟

تاریخچه پیاده روی نوردیک

تاریخچه پیاده روی نوردیک به دوران قدیم بازمی‌گردد، اما در دهه‌های اخیر به عنوان یک ورزش رسمی شناخته شده است. پیاده روی نوردیک، که در کشورهای شمالی اروپا و کانادا شایع است، در ابتدا به عنوان یک شیوه رفت و آمد برفی و کاری برای شکار و جمع آوری غذا در طبیعت استفاده می‌شد.

این ورزش در سال‌های 1930 میلادی به صورت رسمی در کشور نروژ شکل گرفت. در این زمان، برخی از افراد در طبیعت با استفاده از تجهیزاتی شامل چوب‌های نوردیک، کفش‌های نوردیک و کمربند نوردیک راه رفتن را تمرین می‌کردند. این ورزش در ابتدا به عنوان “تورپوگانگ” (Torpogang) یا “راه رفتن با چوب” (Ski Walking) شناخته می‌شد.

در دهه‌های بعد، تورپوگانگ به نوردیک واقعی تبدیل شد و به عنوان یک ورزش رسمی در نروژ و سایر کشورهای اسکاندیناوی شناخته شد. در سال 1975، اولین مسابقات پیاده‌روی نوردیک در نروژ برگزار شد و این ورزش به شکل رسمی در سال 1986 در بازی‌های المپیک زمستانی شرکت کرد.

در حال حاضر، پیاده روی نوردیک به عنوان یکی از ورزش‌هایی شناخته شده در سراسر جهان شناخته می‌شود و در کشورهای مختلفی مانند کانادا، آمریکا، سوئد، فنلاند، نروژ و آلمان انجام می‌شود.

این می تواند یک روش عالی برای بهبود تناسب اندام شما در عین تقویت عضلات و استخوان ها باشد. هنگام پیاده روی نوردیک، می توانید ضربان قلب خود را بیشتر از پیاده روی معمولی افزایش دهید. اگر با کسی که به همان اندازه وضعیت خوبی دارد، صحبت کردن خوب است. اگر تا به اینجا این مقاله  در  مجله اینترنتی ضدایکس مورد توجه شما قرار گرفت پس تا انتها همراه ما باشید.

فرق پیاده روی نوردیک با دویدن؟

پیاده روی نوردیک و دویدن هر دو ورزش‌هایی هستند که با حرکت کردن از یک مکان به مکان دیگر، انجام می‌شوند، اما در اصل به دو ورزش کاملاً متفاوت اشاره دارند, اگرچه هر دو ورزش به تقویت قلب و عروق و بهبود سلامتی کلی بدن کمک می‌کنند.

پیاده روی نوردیک یک ورزش فعالیت بدنی است که برای آن از تجهیزاتی مانند چوب نوردیک و کفش نوردیک استفاده می‌شود. در پیاده روی نوردیک، فرد با قرار دادن دست‌های خود بر روی دسته‌های چوب نوردیک، به صورت متناوب پاهای خود را به طور مشابهی به سمت جلو حرکت می‌دهد. این ورزش به طور عمده برای تقویت عضلات پایی و کاهش وزن بسیار موثر است و همچنین به دلیل داشتن تمرکز بیشتر بر روی بازوها نسبت به دویدن، برای تقویت عضلات بازو و شانه نیز بسیار مفید است.

خواندن  دندان های خود را تمیز نگه می دارید

از سوی دیگر، دویدن یک ورزش فعالیت بدنی است که در آن فرد با حرکت دادن پاهای خود به صورت متناوب به سمت جلو، سرعت بخشیدن به حرکت خود می‌پردازد. در دویدن، هیچ تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست و فرد می‌تواند در هر زمان و مکانی این ورزش را انجام دهد. دویدن به طور عمده برای تقویت عضلات پایی و بهبود قلب و عروق بسیار مفید است.

همچنین، در پیاده روی نوردیک، سرعت حرکت کمتر از دویدن است، اما برای مدت زمان بیشتری قابل ادامه است و کمتر از مصرف انرژی برای حرکت نیاز دارد.

به طور کلی، هر دو ورزش دارای فوایدی برای سلامتی بدن هستند و می‌توانند برای تقویت بدن و افزایش سطح فیتنس کمک کنند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع هر ورزش، با پزشک مشورت کنید و با توجه به وضعیت فیزیکی خود، ورزش مناسب را انتخاب کنید.

هنگام پیاده روی نوردیک، عضلات بالاتنه را نیز تمرین می دهیم؟

بله، در پیاده روی نوردیک، عضلات بالاتنه بدن نیز تمرین می‌شوند. چوب نوردیک در طول حرکت، به بازوها و شانه‌ها فشار می‌آورد و به کمک آن، می‌توانید عضلات بازوها، شانه‌ها، پشت و سینه را تمرین کنید.

در واقع، پیاده روی نوردیک به عنوان یک ورزش کل بدن شناخته شده است که به شما کمک می‌کند عضلات بالاتنه، پایین تنه، پاها و همچنین قلب و عروق را تمرین کنید. با استفاده از چوب نوردیک و حرکات آن، می‌توانید عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید و همچنین بدن خود را به صورت متقارن تمرین کنید.

به طور کلی، پیاده روی نوردیک به عنوان یک ورزش کل بدن، علاوه بر تقویت عضلات پاها، به تقویت عضلات بالاتنه نیز کمک می‌کند و می‌تواند برای افرادی که به دنبال تقویت کل بدن خود هستند، یک ورزش مناسب باشد.

تجهیزات پیاده روی نوردیک

تجهیزات پیاده روی نوردیک شامل چوب نوردیک و دیگر لوازم جانبی است که به شما در انجام این ورزش کمک می‌کند. به طور کلی، تجهیزات پیاده روی نوردیک شامل موارد زیر است:

  1. چوب نوردیک: این چوب با طولی بین ۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتی‌متر، از جنس فلز یا کربن فیبر ساخته می‌شود. چوب نوردیک دارای دو دسته است که در پایین آن محل نگهداری دست‌هاست و در بالای آن نوک نوردیک وجود دارد.
  2. کفش‌های ورزشی: در پیاده روی نوردیک، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است. کفش‌های ورزشی مناسب باید بسیار راحت و محافظ برای پا باشند.
  3. لباس‌های ورزشی: برای پیاده روی نوردیک، لباس‌هایی که جذب تعرق و خنک کننده هستند، مناسب هستند. در ضمن باید لباسی را انتخاب کنید که شما را در حین حرکت محدود نکند.
  4. کلاه، عینک، دستکش و… : کلاه و عینک نوردیک برای محافظت از سر و چشم در برابر آفتاب، باد و گرد و خاک مناسب هستند. همچنین دستکش نوردیک برای حمایت از دست‌ها در طول حرکت به کار می‌رود.
  5. مانیتور فعالیت: برای اندازه‌گیری فعالیت های ورزشی، از مانیتور فعالیت نوردیک می‌توانید استفاده کنید که به شما امکان اندازه‌گیری فاصله، زمان، میزان سوخت کالری و سرعت را می‌دهد.
خواندن  توصیه در هوای بسیار گرم

در کل، استفاده از تجهیزات مناسب در پیاده روی نوردیک به شما کمک می‌کند تا بتوانید از انجام فعالیت خود لذت ببرید.

 

روش انجام پیاده روری نوردیک چگونه است؟

پیاده روی نوردیک، به عنوان یک ورزش کارآمد برای تقویت عضلات بدن، به شدت پرطرفدار شده است. این ورزش از روشی ساده و قابل درک برخوردار است و برای شروع، نیاز به تجهیزات گران قیمتی ندارد. روش انجام پیاده روی نوردیک به شرح زیر است:
  1. نگه داشتن عصای نوردیک: برای شروع پیاده روی نوردیک، باید دو عصای نوردیک در دست داشته باشید. دستگیره‌های آنها باید در دست شما باشد، ولی شما نباید برای نگه داشتن آنها تلاش زیادی کنید.
  2. قرار دادن پاها به فاصله مناسب: در مرحله بعد، پاهای خود را به فاصله مناسبی قرار دهید. فاصله پاها باید برابر با عرض شانه‌های شما باشد.
  3. شروع پیاده روی: با شروع پیاده‌روی، یکی از پاهای شما باید به جلو حرکت کند، در حالی که دستگیره مربوط به پا دیگر باید به دست خود نزدیک شود.
  4. انتقال وزن بدن: در همین حال، وزن بدن شما باید به سمت پا جلویی که به زمین نزدیک است، انتقال پیدا کند.
  5. تمرین عضلات: در هر حرکت، شما باید تلاش کنید تا عضلات بالا و پایین بدن خود را تقویت کنید. در هنگام پیاده روی، با استفاده از عضلات شکم، پشت، شانه، بازو، کمر، ران، ساق، و زانوهای خود، تمرین کنید.
  6. تنفس عمیق: برای داشتن توانایی بیشتر، تنفس عمیق و منظم را حین پیاده روی نوردیک تمرین کنید.
  7. ادامه دادن تمرین: برای بهبود عملکرد، تمرین پیاده روی نوردیک را به صورت مستمر ادامه دهید.

کارهایی که در پیاده روی نوردیک نباید انجام دهیم

پیاده روی نوردیک برای چه افرادی مناسب نیست؟

پیاده‌روی نوردیک یک ورزش بسیار سالم و مفید است و به طور کلی برای اکثر افراد مناسب است، با این حال برخی از افراد باید قبل از شروع به انجام آن، با پزشک خود مشورت کنند. افرادی که در موارد زیر قرار دارند، نباید این ورزش را انجام دهند یا با پزشک خود مشورت کنند:
  1. مصرف‌کنندگان مشروبات الکلی: مصرف مشروبات الکلی می‌تواند باعث کاهش توان بدنی شما و افزایش خطرات و تنش در عضلات شما شود.
  2. افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند: پیاده‌روی نوردیک نیازمند استفاده از عضلات بالا و پایین بدن است، اگر شما دچار مشکلات قلبی هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید و از انجام این ورزش پرهیز کنید.
  3. افرادی که دچار مشکلات مفاصل هستند: پیاده‌روی نوردیک می‌تواند باعث فشار زیاد بر روی مفاصل شما شود، اگر شما دچار مشکلات مفاصل هستید، قبل از شروع به این ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید.
  4. افرادی که دچار مشکلات تنفسی هستند: پیاده‌روی نوردیک نیازمند نفس‌گیری عمیق است و اگر شما دچار مشکلات تنفسی هستید، انجام این ورزش ممکن است برای شما مشکل‌ساز باشد.
  5. افرادی که دچار مشکلات تعادل هستند: پیاده‌روی نوردیک نیازمند حرکات تعادلی است و اگر شما دچار مشکلات تعادل هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید و از انجام این ورزش پرهیز کنید.

امیدواریم که این مقاله نظر شما را جلب کرده باشد, لطفا نظر خود را با ما به اشتراک بگذارید.

مشاهده بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا