روان درمانی و درمان روانشناختی

روان درمانی و درمان روانشناختی: اگر احساس بیماری روانی می کنید، می توانید به روان درمانی بروید. این به این معنی است که شما به تنهایی یا با دیگران با یک متخصص صحبت می کنید. یک درمان می تواند برای مدت زمان کوتاه تر یا طولانی تر ادامه یابد. می توانید برخی از درمان ها را به صورت آنلاین دریافت کنید. مجله خبری ضدایکس

روان درمانی چیست؟

درمان روانی نامی جمعی برای روش های مختلفی است که بر پایه روانشناسی به عنوان یک علم استوار است. شناخته شده ترین آنها روان درمانی است.

درمان‌هایی برای بسیاری از تشخیص‌ها و شرایط مختلف وجود دارد. از جمله روش هایی با تمرکز بر  افسردگی، اضطراب، فوبیا و اختلالات خوردن وجود دارد .

همچنین روش هایی وجود دارد که می تواند به شما کسانی که از استرس رنج می برند، مشکل در خوابیدن یا کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند، کمک کند.

هدف از درمان چیست؟

هدف تمام روان درمانی و درمان های روانشناختی این است که شما احساس بهتری داشته باشید.

گاهی اوقات می دانید چرا احساس بدی دارید، گاهی اوقات نه.

احساس شما را اغلب می توان از طریق افکار، احساسات، رفتارها و روابط خود و آنچه در زندگی برای شما اتفاق افتاده است درک کرد. وقتی وارد روان درمانی می شوید، می توانید برای درک خود و احساساتتان کمک بگیرید.

درمانگران ممکن است تحصیلات متفاوتی داشته باشند

روان درمانی یک روش درمانی است که معمولاً شامل صحبت با روانشناس یا روان درمانگر است. همچنین متخصصان دیگری وجود دارند که درمان مکالمه ای را در مراقبت های بهداشتی ارائه می دهند.

جهت گیری ها و روش های مختلف

جهت گیری ها و روش های مختلفی در روان درمانی وجود دارد. اینها رایج ترین هستند:

• CBT مخفف درمان شناختی رفتاری است. این درمان شامل تمرین فعالانه تغییر افکار، احساسات و رفتارهایی است که مانع زندگی شما می شود.
• PDT مخفف درمان روان پویشی است. این روشی است که در آن شما تاریخ گذشته خود را بررسی می کنید تا بفهمید چه چیزی شما را از زندگی باز می دارد.
• IPT مخفف درمان بین فردی است. این یک روش درمانی است که بر مشکلات رابطه متمرکز است.

رازداری حرفه ای

همه متخصصانی که با روان درمانی و درمان روانشناختی در مراقبت های بهداشتی کار می کنند، موظف به حفظ رازداری هستند.

چه زمانی درمان لازم است؟

هنگامی که شما احساس بیماری روانی می کنید، می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. به عنوان مثال، می توانید خود را در یکی از توضیحات زیر بشناسید:

• احساس پوچی یا افسردگی دارید که از بین نمی رود.
• افسردگی یا اضطراب دارید.
• شما برای اعتماد به دیگران مشکل دارید.
• شما احساس استرس می کنید یا در خواب یا تمرکز مشکل دارید.
• شما مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری ، اختلال در خوردن یا  آسیب زدن به خود هستید .
• شما در یک حادثه جدی قرار گرفته اید یا به یک بحران ختم شده اید .
• بدون اینکه دلیلش را بدانید احساس بدی دارید.

در روابط اجتماعی دشوار است

ممکن است برای شما دشوار باشد که با دیگران کنار بیایید. برای مثال، ممکن است بخواهید از روابط نزدیک خودداری کنید. یا به طور مکرر عاشق هم نوع شریک زندگی خود شوید، حتی اگر می دانید که او احتمالاً شما را ناامید خواهد کرد.

وقتی وارد روان درمانی می شوید، می توانید خودتان را بهتر درک کنید و بتوانید در آینده انتخاب های متفاوتی داشته باشید.

کیفیت زندگی بدتر شده است

ممکن است از موقعیت هایی که باعث ناراحتی یا ترس از دست دادن کنترل شما می شود اجتناب کنید. این می تواند باعث شود که زندگی را به گونه ای مدیریت کنید که در کوتاه مدت کار کند، اما در دراز مدت باعث از دست دادن لذت و کیفیت زندگی شما می شود.

با رفتن به روان درمانی می توانید چنین الگوهایی را بشکنید که از احساس بهتر شما جلوگیری می کند.

احساس کردن یا کنار آمدن با احساسات دشوار است

شما که در برقراری ارتباط با احساسات خود مشکل دارید، می توانید برای برقراری ارتباط با آنها کمک بگیرید. به جای اینکه به دوری از آنها ادامه دهید، در نهایت می توانید آنها را به عنوان یک دارایی ببینید.

چگونه می توانم تهیه کنم؟

خوب است که از قبل در مورد آنچه از درمان می خواهید فکر کنید و به درمانگر خود بگویید. لازم نیست قبل از شروع درمان، فکر کردن را تمام کرده باشید.

درمانگر می تواند در اولین مکالمات به شما کمک کند تا یک هدف را تدوین کنید. تئوری هایی را که اساس درمان هستند را بیابید. اگر متوجه نشدید سوال بپرسید.

خوب است اگر درک کنید که از درمان چه انتظاراتی می توانید داشته باشید. درمانگر باید بتواند توضیح دهد که چرا روش خاصی که با آن کار می کند می تواند برای اهدافی که دارید کار کند.

سوالاتی که می توانید بپرسید نیز عبارتند از:

• هزینه درمان چقدر خواهد بود؟
• هر جلسه چقدر طول می کشد؟
• چند بار قراره ملاقات کنی؟
• چه زمانی باید بررسی کنید که درمان طبق برنامه عمل می کند؟
• برای نتایج درمان چه انتظاری می توانم داشته باشم؟
• شرایط من به عنوان یک بیمار چیست؟

چه چیزی از خود خواسته است؟

رفتن به درمان به این معنی است که شما می خواهید با افکار، رفتارها یا احساساتی روبرو شوید که ممکن است برایتان دشوار یا ناخوشایند باشد. این درمان می‌تواند باعث شود که در برابر باز کردن و دریافت کمک مقاومت کنید.

روان درمانی و درمان روانشناختی نه تنها حمایتی هستند، بلکه می توانند احساس نیاز کنند. ممکن است لازم باشد به درمانگر خود اعتماد کنید، حتی اگر این احساس مشکل باشد. همچنین ممکن است لازم باشد از خود سؤال کنید و در مورد چیزهایی که احساس ناخوشایندی دارند بگویید.

رابطه با درمانگر

باز شدن با یک غریبه می تواند غیرعادی باشد. ممکن است شک داشته باشید که هرگز بتوانید احساس بهتری داشته باشید یا اینکه شخص دیگری بتواند شما را درک کند. هر چه درمانگر را بیشتر بشناسید، روند درمان بهتر است.

درمان شناختی رفتاری، CBT

CBT مخفف درمان شناختی رفتاری است. CBT فرض می کند که افکار، رفتارها و احساسات یک فرد به هم مرتبط هستند و می توان آنها را تحت تأثیر قرار داد و تغییر داد. در CBT، شما با یادگیری و تغییر الگوهای فکری و الگوهای رفتاری کار می کنید.

اغلب یک هدف مشخص از درمان وجود دارد و شما باید بین جلسات با تکالیف کار کنید.

برای شما عادی است که یاد بگیرید با اضطراب یا استرس کنار بیایید . به عنوان مثال، می توانید تمریناتی را در آرامش یا حضور آگاهانه انجام دهید، به اصطلاح ذهن آگاهی.

در اینجا چند کار رایج دیگر وجود دارد که می توانید هنگام ورود به CBT انجام دهید:

• افکاری را که در موقعیت های خاص به وجود می آیند را یادداشت کنید.
• انجام کارهایی را تمرین کنید که معمولاً به دلیل ناراحتی از آنها اجتناب می کنید.
• از طریق ایفای نقش در روابط و موقعیت های دشوار تمرین کنید.

CBT برای مدت کوتاه یا طولانی

درمان های CBT وجود دارند که برای مدت کوتاه یا طولانی دوام دارند. زمان درمان بستگی به این دارد که چه مشکلاتی دارید و چه اهدافی برای درمان وجود دارد.

تحولات در CBT

چندین شکل مختلف از درمان وجود دارد که از CBT ایجاد شده است. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است:

ACT  مخفف درمان پذیرش و تعهد است . این نوعی درمان است که می تواند برای شما که مشکلات طولانی مدت درد، اعتیاد یا اضطراب دارید مناسب باشد. به جای اجتناب از آنچه دشوار است، در درمان یاد می گیرید که با مشکلات خود کنار بیایید. از طریق رویکرد جدید خود، می توانید برای انتخاب های جدید در زندگی کمک بگیرید. این کار، از جمله، از طریق تمرینات ذهن آگاهی انجام می شود.

CFT مخفف درمان متمرکز بر شفقت است. این نوعی درمان است که می تواند برای افرادی که به دلیل نیاز به عملکرد بالا، عزت نفس پایین و استرس احساس بدی دارند، خوب باشد.

DBT مخفف رفتار درمانی دیالکتیکی است . این یک شکل از درمان است که به ویژه برای شما که طراحی شده است  رفتار خود آسیب رساندن  و  سندرم شخصیت احساسی ناپایدار، EIPS .مهارت‌ها ویژگی‌ها یا استراتژی‌هایی هستند که می‌توانید آموزش دهید. نمونه هایی از مهارت ها می تواند تعیین مرزها، حل تعارضات یا مقابله با یک مشکل باشد.

روان درمانی متمرکز بر برنامه یکی دیگر از درمان های توسعه یافته در CBT است. این روش همچنین دارای جهت گیری های نظری دیگری است. در میان چیزهای دیگر، برای شما سازگار است، به عنوان مثال، سندرم شخصیت ناپایدار عاطفی ، مشکلات رابطه یا مشکلات در برخورد با احساسات قوی.

روان درمانی، PDT

PDT مخفف درمان روان پویشی است. درمان‌های روان‌پویشی فرض می‌کنند که مشکلات شما به دلیل تعارضات درونی حل‌نشده یا مشکلات روان‌شناختی است که خودتان همیشه از آن آگاه نیستید.

در PDT، یاد خواهید گرفت که خود و روابط خود را درک کنید. همچنین می‌تواند به این معنا باشد که شما تجربیات و خاطرات را پردازش می‌کنید تا بفهمید که اینها چگونه بر زندگی شما در اینجا و اکنون تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، ممکن است اندوه یا ضربه ای وجود داشته باشد که بتوان آن را در درمان تشخیص داد و پردازش کرد.

PDT اغلب از یک برنامه خاص پیروی نمی کند، اما بر اساس درمانگر است و شما با هم متوجه می شوید که چگونه برای شما پیش آمده است.

تحولات PDT

چندین روش مختلف در PDT وجود دارد که برای درمان بیماری های خاص ایجاد شده است. یک مثال، درمان مبتنی بر ذهنیت است که به اختصار MBT نامیده می شود. این به ویژه برای افرادی که به عنوان مثال، سندرم شخصیت ناپایدار عاطفی دارند ایجاد شده است .

مثال دیگر روان درمانی روان پویشی متمرکز بر هراس است که به اختصار PFPP نامیده می شود. این نوعی درمان است که از یک دستورالعمل پیروی می کند. این روش به طور خاص برای افراد  مبتلا به اختلال هراس ایجاد شده است .

روان درمانی بین فردی، IPT

IPT مخفف روان درمانی بین فردی، IPT است. این نوعی درمان است که عمدتاً برای افسردگی استفاده می شود ، اما با تشخیص های دیگر نیز سازگار شده است. نمونه هایی از این قبیل اختلالات خوردن ، اختلال دوقطبی ، اختلال استرس پس از سانحه و شرایط مختلف ناشی از اضطراب است .

IPT بر این تمرکز دارد که چگونه مشکلات در روابط انسانی به بیماری روانی کمک می کند. بلکه در مورد اینکه چگونه مشکلات روانی بر روابط با دیگران تأثیر می گذارد.

گروه درمانی

در گروه درمانی، درمانگر را همراه با گروهی از افراد ملاقات می کنید. اغلب شما حدود هشت نفر هستید. برای سایرین در گروه عادی است که مشکلات یا تجربیاتی مشابه شما داشته باشند.

درمانگر نقش راهنما دارد. او مطمئن می شود که همه کسانی که می خواهند و نیاز دارند می توانند صحبت کنند و در گفتگو شرکت کنند.