نکاتی برای افزایش اشتها در سالمندان
نکاتی برای افزایش اشتها در سالمندان: کاهش اشتها با افزایش سن معمول است. شما که سن بالاتری دارید و اشتهای کمتری دارید، ممکن است نیاز داشته باشید که به روشی جدید غذا بخورید تا همچنان تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کنید. در این متن نکات و توصیه هایی در مورد نحوه غذا خوردن در هنگام کاهش اشتها دریافت می کنید. مجله خبری ضدایکس
بسیاری از افراد مسن تجربه می کنند که مانند گذشته گرسنه نیستند. این می تواند به دلایل مختلفی باشد:
- حس بویایی و چشایی با افزایش سن بدتر می شود. می تواند میل به خوردن را کاهش دهد.
- روال های جدید می تواند چیزی را که می خورید و چه زمانی می خورید را تغییر دهد.
- برخی از افراد مسن کمتر از قبل حرکت می کنند. می تواند باعث شود کمتر احساس گرسنگی کنید.
- بیماری ها می توانند بر اشتها تأثیر بگذارند.
- برخی از داروها ممکن است بر اشتهای شما تأثیر بگذارند.
- برخی از افراد مسن تنهاتر می شوند. می تواند میل به خوردن را کاهش دهد.
- سلامت دهان و دندان شما می تواند مهم باشد.
- توانایی معده برای کشش با افزایش سن بدتر می شود.
گاهی اوقات به سختی می توان متوجه کاهش اشتها شد
اشتها ممکن است در مدت طولانی برای برخی به آرامی کاهش یابد. پس از آن ممکن است دشوار باشد که متوجه شوید که تغییری رخ داده است.
عضله سازی برای افراد مسن دشوارتر است
با افزایش سن، عضله سازی برای بدن شما سخت تر می شود. این روند به خوبی قبل عمل نمی کند. بنابراین، مهم است که سعی کنید عضلات قوی و تعادل خوبی را حفظ کنید.
غذا و ورزش می تواند خطر افتادن را کاهش دهد
یکی از دلایل رایج مراقبت از سالمندان در بیمارستان، تصادفات زمانی است که فرد به زمین افتاده است. می توان با این کار مقابله کرد. غذای خوب به مقدار کافی و تمرین ماهیچه ها می تواند با ضعف عضلات مقابله کند و در نتیجه خطر سقوط را کاهش دهد.
برای بهبود عادات غذایی خود هرگز دیر نیست
شما که عادات غذایی خود را بهبود می بخشید، بدون در نظر گرفتن سن خود، می توانید تأثیر مثبت زیادی بر سلامت خود داشته باشید. حتی در سنین بسیار بالا، عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر احساس شما و میزان فعال بودن شما داشته باشد.
خوب است هر روز شش تا هشت وعده غذایی کوچک بخورید
هرچه در هر مناسبت کمتری بخورید، به تنقلات مغذی بیشتری نیاز دارید. ممکن است خوردن وعده های غذایی بیشتر و کوچکتر به جای چند وعده بزرگ آسان تر باشد. علاوه بر صبحانه، ناهار و شام، باید سه میان وعده یا بیشتر مصرف کنید.
نکاتی در مورد میان وعده های خوب برای شما که اشتهای کمتری دارید
شما که اشتهای کمتری دارید و نمی توانید هر بار به اندازه کافی غذا بخورید، ممکن است نیاز به خوردن تنقلات با تغذیه و انرژی زیاد داشته باشید.
نکاتی در مورد میان وعده هایی که تغذیه و انرژی زیادی دارند:
- ساندویچ با مواد اضافه مانند پنیر، جگر، تخم مرغ، سس مایونز، ماهی خال مخالی، کوفته، کره بادام زمینی یا هوموس.
- تخم مرغ آب پز، تخم مرغ سرخ شده، املت، پنکیک، بشقاب یا پای.
- شیر، فیله، ماست، کوارک، یا معادل های گیاهی.
- اسموتی، یعنی نوشیدنی که از مخلوط میوه ها، توت ها یا سبزیجات تشکیل شده است.
- فرنی پخته شده با شیر و چربی اضافی و همچنین میوه، انواع توت ها یا مربا.
مراقب دندان های خود باشید
خطر ایجاد پوسیدگی در دندان‌های شما زمانی افزایش می‌یابد که هر روز وعده‌های غذایی کوچک زیادی بخورید. اگر مشکل پوسیدگی دارید با دندانپزشک مشورت کنید.
نوشیدنی را به یاد داشته باشید
مایعات صرف نظر از سن به همان اندازه مهم است، اما با افزایش سن، توانایی احساس تشنگی بدتر می شود. بنابراین، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، سعی کنید به اندازه کافی، حدود 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. اگر زیاد حرکت می کنید یا اگر هوا گرم است باید بیشتر بنوشید.
مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید
پروتئین یک ماده مغذی است که با بالا رفتن سن اهمیت خاصی دارد. برای اینکه عضلات قدرت خود را حفظ کنند، برای سیستم ایمنی بدن، التیام زخم و قادر به فعالیت لازم است. شما که مسن تر هستید ممکن است به پروتئین بیشتری نسبت به جوان تر نیاز داشته باشید. شما که غذاهای متنوع می خورید و مشکلی با اشتهای خود ندارید، احتمالاً بدون نیاز به تغییر غذا، پروتئین کافی در بدن خود دریافت خواهید کرد.
مطابق مدل بشقاب غذا بخورید
خوردن متنوع برای همه خوب است. به راحتی می توانید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، ماهی، غلات کامل، روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها بخورید.
مدل بشقاب راهی است برای نشان دادن اینکه چگونه می توانید غذا را در بشقاب توزیع کنید تا تعادل خوبی در یک وعده غذایی داشته باشید. یک مدل بشقاب وجود دارد که برای افراد مسن با اشتهای کمتر مناسب است.
به برنامه ریزی وعده های غذایی و خرید غذا کمک کنید
فردی که اشتها ندارد اغلب علاقه ای به اینکه چه ربطی به غذا دارد ندارد. سپس اگر شما که نزدیک هستید به برنامه ریزی یک منوی هفتگی و خرید کمک کنید، می تواند کمک خوبی باشد.
گاهی اوقات کاهش اشتها می تواند به دلیل بیماری باشد
این واقعیت که فرد احساس گرسنگی نمی کند و وزن کم می کند نیز می تواند به دلیل بیماری هایی مانند افسردگی یا زوال عقل باشد. همچنین می تواند از عوارض جانبی دارو باشد.
